Pada asasnya, semua wanita pergi ke gym untuk menghilangkan berat badan berlebihan . Tetapi kadang-kadang latihan tidak membawa hasil yang dikehendaki, tetapi semua kerana mereka melakukan senaman yang sama sekali tidak berguna untuk penurunan berat badan.
Punca-punca kegunaan latihan:
- Latihan semata-mata tidak sesuai dengan orang tertentu;
- atlet mempunyai tahap perkembangan otot yang tinggi;
- senaman tidak memberi beban yang diperlukan;
- latihan ini semata-mata tidak sesuai untuk tujuan itu;
- prestasi latihan yang tidak betul.
Contoh latihan yang tidak berguna
Kardio-beban wajib
Untuk menghilangkan pound tambahan dalam latihan, mesti ada kardio-beban, sering berlari atau berenang. Tetapi ramai gadis berbuat demikian selama kira-kira setengah jam dan percaya bahawa ini sudah cukup, yang merupakan kesilapan utama. Untuk kelebihan lemak di dalam badan mula membakar, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 40 minit pada kardio-loading. Juga semasa beban sedemikian adalah perlu untuk memantau nadi. Untuk kehilangan pound tambahan, dia harus dari 120 hingga 140 denyutan seminit.
Latihan pada media tidak berguna untuk penurunan berat badan tempatan
Banyak wanita berfikir bahawa jika mereka mengepam akhbar, mereka akan menurunkan berat badan, tetapi ini adalah pendapat yang menipu, memandangkan menyingkirkan lemak dalam satu tempat adalah tidak realistik, walaupun jika anda memukulnya dengan pulpa. Latihan pada akhbar mesti diterapkan untuk mengekalkan bentuk yang sama, sehingga cukup untuk melakukan 3 pendekatan 20 kali. Anda boleh mengulangi kompleks ini 3 kali seminggu.
Latihan boleh menyakiti angka itu
Sebagai contoh, semua gadis memimpikan pinggang kecil, tetapi ada latihan yang boleh mencederakannya. Ini termasuk latihan untuk otot abdomen serong. Sekiranya anda melakukan senaman yang kerap, maka seketika pinggang hanya hilang. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk melakukan twisting dan tilting.
Perjuangan selulit
Ramai wanita mempunyai masalah seperti ini, dan untuk menghilangkannya, mereka pergi ke gym. Di sana, menurut banyak, untuk menghilangkan selulit, Anda perlu memilih simulator, untuk mendapatkan maklumat dan pembiakan kaki. Tetapi anda tidak dapat mencapai kesan yang dikehendaki, jadi sebaiknya melakukan squats menggunakan beban, sebagai contoh, bar atau dumbbells.
Kesalahan yang kerap
Kesalahan pertama berkenaan dengan orang yang baru mulai belajar. Ia terdiri daripada melihat senaman yang mudah, seseorang cuba membuat bilangan maksimum kali. Selepas pekerjaan sedemikian mereka merasa sangat teruk, dan tidak begitu wajar untuk berlatih lebih jauh. Badan harus menerima beban yang lancar untuk membiasakan diri. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan yang diperlukan dari pelajaran.
Ramai orang melakukan senaman tanpa memikirkan apa itu, apa yang terlibat dengan otot, dan yang paling penting, apa yang akan mereka hasilkan. Oleh itu, sebelum permulaan latihan, setiap latihan perlu disusun mengikut perkara berikut:
- untuk apa kumpulan otot yang dimaksudkan;
- kedudukan badan yang betul pada setiap peringkat;
- mod pernafasan;
- bilangan pengulangan;
- berapa kerap dilakukan.
Kuasa tidak penting, perkara utama adalah latihan. Untuk menghilangkan kilogram yang berlebihan atau mendapatkan jisim otot, anda tidak perlu hanya bersenam, tetapi juga untuk memantau pemakanan. Sebagai contoh, orang yang mendapat jisim otot perlu makan protein, mereka yang kehilangan berat badan perlu mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak yang dimakan.
Banyak latihan tidak berlaku. Ini adalah pendapat yang salah, kerana ia tidak membawa hasil yang diinginkan dan hanya mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan. Biarkan badan berehat dan sembuh.