Fakta terkenal bahawa yoga bukan sekadar regangan sempurna, tetapi juga sistem latihan yang meningkatkan kesihatan. Posisi rama-rama merupakan satu lagi bukti fakta ini, jadi ia akan memberi kita keseronokan bukan sahaja dengan nama estetiknya, tetapi juga dengan kesan seterusnya. Mari bermula dengan postur rama-rama dalam yoga.
Faedah
Asana sangat baik mengembangkan sendi pinggul, menguatkan peredaran darah pada organ panggul, yang sangat berguna untuk wanita yang bekerja sedentary. Jika kita berpindah dari tema fisiologi, genangan darah dalam pelvis kecil membawa kepada kemunculan kompleks, kekakuan, kehilangan iman dalam kekuatan sendiri.
Di samping itu, yoga yang tetap dan, termasuk, menimbulkan rama-rama, mempromosikan pengaktifan buah pinggang, sistem genitouriner, dan pencegahan radikulitis, urat hernia dan varikos. Asana ini akan memudahkan persalinan (dengan cara ini, ia ditunjukkan dalam kehamilan), kerana ia menguatkan rahim dan pundi kencing.
Petunjuk khas untuk penggunaan asana rama-rama adalah semua jenis penyakit "wanita": disfungsi ovari, PMS, varises, dan sejenisnya.
Teknik pelaksanaan
Duduk di punggung, kaki disambung, lutut di sisi. Anda boleh goncang sedikit untuk mencari kedudukan yang paling selesa. Meluruskan bahu, meregangkan mahkota kepala ke langit, tangan menekan kami ke kaki. Oleh itu, kami menghulurkan kepala kami dan menjalankan 21 "ayunan" dengan sayap rama-rama, atau, dengan lutut kami. Kemudian perlahan-lahan lereng ke paha kiri, menurunkan tangan kiri pada permukaan dalaman paha, dan memindahkan berat badan ke kiri. Dengan palung kanan anda tolak lutut kanan ke kanan. Kami ulangi ke kaki kedua. Kemudian kita kembali ke pusat, kita tarik bahagian atas dan maksimal menurunkan kedua lutut ke lantai.
Perlahan-lahan keluar dari keadaan, merajut bersama-sama.
Ciri pelaksanaannya
Pertama, jika anda tidak selesa untuk melakukan rama-rama, dan anda mempunyai lutut yang lemah atau kawasan pangkal paha yang belum pulih daripada kecederaan, letakkan sokongan di bawah paha - roller, kotak pasir atau tuala.
Di samping itu, sokongan semacam itu juga akan menjadi pelepasan bagi orang yang mengalami masalah regangan yang kurang baik. Untuk kesederhanaan, anda boleh duduk bersebelahan dengan dinding anda (jika sukar untuk mengekalkan postur anda), dan tangan tidak diambil untuk kaki, tetapi untuk buku lali.
Dalam kes yang bertentangan, jika segala-galanya sesuai dengan sepanduk, anda boleh merumitkan asana - dengan telapak tangan anda untuk membuka sol soles ke bahagian atas, menyambungkannya hanya dengan bahagian dalamnya. Badan boleh dimiringkan dengan menurunkan dahi dahulu, kemudian dagu.