Setiap daripada kita mempunyai simpanan sementara, yang sering kita tidak digunakan. Ia mengenai waktu pagi, yang kita lebih suka bangun. Sebaliknya terpaksa menikmatinya selama 15 minit lagi di katil, buat usaha dan anda tidak akan menyesal - latihan pagi pagi dengan Daria Lisichkina meyakinkan anda.
Percayalah, pada siang hari tidak ada lagi masa untuk menjadi milik anda. Kami sentiasa ada sesuatu untuk seseorang, dan pagi, kadang-kadang, satu-satunya masa untuk melakukan latihan dengan Daria Lisichkina.
Prinsip latihan pagi Darya Lisichkina adalah mudah - kita melakukan latihan "sekolah" yang pedas, tetapi, yang paling penting, kita melakukan sesuatu untuk kesihatan kita.
Mengecas Daria Lisichkina adalah pilihan ideal untuk latihan pagi dan sore hari. Kelebihannya pada waktu pagi adalah bahawa ia tidak tayar, ia hanya menyegarkan, dan pada malam hari ia adalah cara yang baik untuk memanaskan sebelum latihan tenaga .
Latihan pagi Darya Lisichkina: senaman
- Kaki pada lebar bahu, dilipat tangan mereka di dalam kunci, meregangkan ke siling. Kami menghulurkan pada nafas, kami lebih rendah pada penyedutan. Ulang - kali.
- Kami mengangkat kedua-dua tangan ke atas, tanpa menyambungkannya. Regangkan bahagian kanan badan, tarik dengan tangan kanan anda - merasakan bagaimana otot intercostal anda meregangkan. Regangkan bahagian kiri badan - kami meregang tangan kiri kami. Lakukan - 8 kali.
- Kami mengangkat kedua-dua tangan ke atas, kami meregang, maka kami melakukan kecenderungan di sebelah kanan dan pergerakan pekeliling santai oleh badan dan tangan ke arah kaki kiri. Ulangi cerun ke kiri, kemudian ganti. Lakukan - 4 kali.
- Tangan ke tepi, bangkitkan mereka ke tahap bahu. Kami bergilir-gilir oleh badan - dengan tangan kanan anda kami tarik, ditinggalkan, kemudian sebaliknya. Lakukan - 8 kali.
- Kaki pada lebar bahu, tangan di pinggang - kami mengulikan buku lali. Kami bangkit pada kaki dan jatuh pada tumit. Lakukan - 8 kali.
- Kami membuat tunggangan dari kanan ke kiri, menunggang "tulang rusuk" kaki - pinggir luar kaki kanan dan kiri dalam, maka sebelah kiri dan kanan dalam.
- Kaki bersama - kami mengangkat lutut kami. Tangan di atas lutut, kaki bengkok - lutut kemudian bengkok, kemudian lepaskan, sambil membuat putaran pekeliling.
- Kaki pada lebar bahu, bengkokkan lutut, tangan di pinggang. Lurus lutut kanan, bengkokkan lutut kiri - angkat pinggang ke kanan, kemudian lurus lutut kanan, bengkokkan lutut kiri - angkat pinggul ke kiri. Kami melakukan 16 kali.
- Kaki adalah lurus, bahagian atas badan tetap, kaki santai. Bahagian atas dan bahu tidak bergerak, kaki dengan pinggul berayun ke kiri, kemudian ke kanan. Kami melakukan 8 kali.
- Kami mengayunkan pinggul kami ke belakang, kemudian kami melepaskan kaus kaki, kemudian ke tumit.
- Kami membuat putaran pekeliling dengan pinggul, pada masa yang sama kami cuba untuk tidak bekerja dengan bahu dan kepala. Kami melakukan 8 kali setiap sisi.
- Kaki adalah lurus, bersandar ke depan, melegakan tangan selepas badan. Kami cuba mengekalkan lengan belakang kami, kami tidak membengkokkan kakinya.
- Kami membawa bilah bahu bersama-sama - kami tarik dada ke hadapan, kemudian bulat belakang - dada runtuh di dalam.