Pertama sekali, bola fitbol atau gimnastik selalu digunakan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal.
Baru-baru ini, dia telah menjadi sahabat sejati kepada kehidupan mereka yang berjuang dengan berat badan yang berlebihan dan berjuang untuk tokoh yang cantik. Latihan pada bola besar bukanlah latihan yang kuat, itulah sebabnya fitball tidak mempunyai kontraindikasi. Pertimbangkan faedah latihan pada bola untuk penurunan berat badan .
- Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau terdapat penyakit tulang belakang, anda tentu saja contraindicated dalam latihan berat di gyms. Tetapi fitball tidak terpakai kepada mereka. Anda boleh menurunkan berat badan secara berkesan tanpa merugikan kesihatan.
- Penambahan sebarang peluru memperkenalkan pelbagai dan beban baru dalam proses latihan. Kompleks latihan dengan bola gimnastik akan kembali mencintai sukan, dan juga memindahkan anda ke tahap pengajian yang baru.
- Fitball adalah salah satu cengkerang yang paling selesa untuk digunakan di rumah. Sebagai tambahan untuk tidak mengambil ruang, ia akan menjadi kilat terang di pedalaman anda, anda boleh menggunakannya sebagai kerusi untuk duduk di komputer, sebagai contoh.
Dan sekarang mari kita mulakan latihan untuk penurunan berat badan di gim gim.
- Melangkah kaki lebih lebar daripada bahunya, kami mengambil bola di dada. Squat, mengambil bola. Kami berdiri, menjatuhkan bola - 20 kali.
- Kami terus berjongkok. Bola di jongkong ditinggikan di atas kepala dan berdiri di jari kaki anda - 20 kali.
- Kaki bersama, bola di tangan. Kami menaikkan dan menghidupkan kembali kaki kanan, tarik batang bersama-sama dengan lengan dan bola ke hadapan. Kami kembali ke IP, mengulangi 20 kali pada kedua-dua kaki.
- Kami melakukan satu lagi pendekatan squats dengan bola yang dibangkitkan pada tahap dada.
- Pendekatan kedua dengan mundur dari belakang kaki, dan bola ke depan.
- Kami melakukan peregangan otot dorsal. Kami meletakkan bola di atas lantai, menekuk kaki di pangkuan, tangan di atas bola. Kami menjaga keadaan. Luruskan kaki, tangan tetap di atas bola, jaga kedudukannya.
- Kami berbaring di atas bola, kami berehat di atas lantai dengan tangan kami. Kami membuat tiga pendaki dengan kaki kanan, tanpa menurunkannya hingga akhir di atas lantai. Untuk kali ketiga kami meninggalkan kaki yang tergantung dan kami membuat tiga selekoh ke sisi. Kami ulangi ke kaki kedua.
- Kami mengangkat kedua-dua kaki dan membahagikan tiga kali.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 7.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 8.
- Kami melakukan peregangan di kedudukan duduk.
- Kami berbaring di belakang, meletakkan kaki kami di fitball. Tangan di sepanjang badan di atas lantai. Kami mengayuh pantat, menaikkan pelvis ke atas - 20 kali.
- Kami menekuk kaki di pangkuan, kaki di fitball. Kami terus mengangkat pelvis - 20 kali.
- Kami menyambung latihan - kaki bengkok, menaikkan pelvis dengan meluruskan kaki dan menolak fitball. Bengkokkan kaki kembali fitball ke tempatnya - 20 kali.
- Kami meletakkan bola di antara kaki separuh bengkok. Naikkan kaki anda ke tahap dada dan memintas bola dengan tangan anda. Tangan dibawa kembali di belakang kepala, kami menurunkan kaki. Kami mengembalikan tangan dengan bola ke dada, dan menaikkan kaki kita dan memintas bola. Kami menurunkan kaki dengan bola ke lantai - 20 kali.
- Swing the press. Kaki bengkok ke sisi, separuh bengkok. Tangan dengan bola di belakang kepala anda. Kami bangkit sepenuhnya, kami bergerak ke hadapan untuk lutut dan di atas kepala kami. Kami kembali ke lantai. Kami mengulangi 20 kali.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 15.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 16.
- Kami selesai dengan menghulurkan berdiri belakang kami.
Memilih bola
Seperti yang anda lihat, dengan bola anda boleh melakukan latihan untuk punggung , kaki, tekan, dan, bahkan, tangan. Jika anda akan belajar di rumah, maka anda perlu memilih fitball yang betul untuk diri sendiri.
Pertama, warna. Jika anda sering merasakan pecahan, anda dinasihatkan untuk memilih warna terang. Nah, jika anda sering marah, anda tidak suka menolak kemarahan, anda lebih baik memilih nada yang menenangkan - hijau, biru, turquoise.
Saiz bola bergantung pada embun anda:
- dari 155cm hingga 165cm - diameter fitball adalah 55 cm;
- dari 165cm hingga 185cm - diameter fitball adalah 65 cm.
Walau bagaimanapun, cara yang paling mudah adalah untuk duduk di bola di kedai dan jika kaki anda berada pada sudut yang betul, maka fitball betul!