Hari ini, kecergasan wanita sangat popular. Standard kecantikan moden, yang dipromosikan oleh media, adalah seorang gadis langsing, pintar, dan banyak yang berusaha untuk menyamainya. Tidak kira sama ada anda melakukan kecergasan di gim atau berlatih di rumah, perkara utama adalah bahawa anda akan dalam mana-mana datang ke matlamat anda - badan langsing dan cantik.
Program kecergasan untuk wanita
Bergantung pada matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, program anda mungkin berbeza. Adalah lebih baik untuk membina pelan terperinci sebelum memulakan pengajian anda - ia tidak akan membolehkan anda mematikan separuh jalan.
Pertama sekali, mulakan buku nota khas, di mana anda memasukkan data awal anda: ketinggian, umur, berat badan, jumlah dada, pinggang dan pinggul. Secara kritis, lihat angka anda dalam cermin dan perhatikan apa yang anda akan bertempur dengannya. Ingat bahawa anda tidak boleh menetapkan matlamat yang tidak realistik! Matlamat anda harus mudah, jelas dan termasuk beberapa langkah, dalam masa penyelesaian yang anda dapat mencapai perwujudan impian anda.
Sebagai contoh, anda memutuskan untuk melakukan kecergasan selepas bersalin, untuk merawat perut dan pinggul anda. Pertama sekali, tunggu masa yang disyorkan oleh doktor anda tanpa melakukan kerja keras. Hanya selepas ini, apabila latihan anda tidak betul-betul berbahaya kepada kesihatan, anda boleh membuat rancangan dan pergi ke matlamat anda.
Dengan bantuan kecergasan, tubuh mudah untuk sempurna, tetapi di mana-mana anda memerlukan konsistensi dan, yang paling penting, masa. Jangan mengharapkan bahawa dalam seminggu anda akan mendapat semula seorang gadis. Jangan terburu-buru, lepaskan selama beberapa bulan. Tune in untuk kerja jangka panjang.
Oleh itu, apabila anda memutuskan bidang masalah, anda boleh memilih program anda. Perhatikan, secara asasnya salah untuk memberi beban hanya kepada zon yang paling anda sayangi! Sebagai contoh, tanpa latihan belakang anda, sukar untuk mencipta akhbar yang indah. Oleh itu, perlu melibatkan latihan pada semua kumpulan otot, tetapi pilih 2-3 latihan setiap zon masalah.
Anda mungkin juga mempunyai idea tentang apa latihan yang diperlukan dalam hal ini atau kes itu. Falls dan mahi - untuk kaki yang indah, squats - untuk punggung, latihan untuk akhbar dan push-up - untuk perut cantik, kelas dengan dumbbells - untuk tangan. Atau, jika anda menghadiri gim, simulator yang sepadan. Dalam latihan notebook anda adalah untuk membuat jadual (sekurang-kurangnya 3 latihan seminggu), menulis rencana latihan dan latihan. Selepas program kecergasan individu anda siap, anda boleh turun ke perniagaan. Jangan lupa sekali seminggu untuk mengukur parameter badan dan bandingkan dengan yang terdahulu untuk mengesan kemajuan. Dan ingatlah, jika anda tidak penat selepas latihan, itu bermakna tidak banyak digunakan untuknya.
Home Fitness: Latihan
Untuk membuat pelan latihan rumah untuk menguatkan otot dan meningkatkan penggunaan kalori (yang membantu menurunkan berat badan), anda boleh memanfaatkan program kelas seperti ini:
- Panaskan . Twist kepala, tangan, kaki, bekerja melalui semua sendi.
- Panaskan otot . Untuk meneruskan latihan, anda perlu memanaskan otot anda. Ini tidak akan merosakkannya. Terdapat banyak pilihan: melakukan jog 10 minit atau berjalan di tempat, lompat dengan tali lompat, menari dengan muzik yang ceria.
- Latihan dalam lengan . Ambil dumbbell di tangan anda (atau, sebagai contoh, botol kecil air).
Tarik tangan anda di hadapan anda, mengurangkan dan mencairkan bilah bahu sebanyak 20 kali. Lengkapkan 2-3 pendekatan. - Senaman ke kaki . Lakukan 20 pedang dengan setiap kaki.
- Senaman pada kaki dan punggung . Melakukan serangan, 3 set 15-20 kali.
- Latihan pada punggung . Adakah squats, 3 set 15-20 kali.
- Latihan untuk akhbar . Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut, tangan di belakang kepala. Hancurkan skapula dari lantai, 3 set 15-20 kali.
- Latihan di belakang. Berbaring di perut, merobek lantai pada saat yang sama lengan dan kaki lurus, 3 set 15-20 kali.
Pada akhirnya, adalah wajar dilakukan beberapa latihan regangan untuk melegakan otot dan tidak menderita pada keesokan harinya.