Orang yang bekerja pada satu set jisim otot, sering berfikir tentang mengambil makanan tambahan, dan dalam kebanyakan kes pilihan itu jatuh pada creatine. Melaksanakannya dalam dua bentuk: dalam bentuk kapsul dan serbuk. Dalam kes kedua, penerimaan adalah rumit oleh fakta bahawa ia perlu untuk mengira dan mengukur dos dengan betul, jadi adalah penting untuk mengetahui cara meminum creatin dalam serbuk untuk mencapai hasil, tetapi tidak mendapat sebarang bahaya. Setakat ini, terdapat banyak skim penerimaan tetamu yang berlainan, tetapi hanya sedikit dari mereka yang layak mendapat perhatian.
Cara menggunakan creatine dalam serbuk?
Sehingga kini, terdapat dua pilihan utama untuk mengambil creatine, pertimbangkan setiap lebih terperinci.
Dengan muat turun . Teknik ini didasarkan pada hakikat bahawa dadah mesti terlebih dahulu diminum dalam dos tiga kali ganda, dan kemudian jumlahnya menurun dan rehat dibuat. Dalam kes ini, hasilnya cepat.
Cara menggunakan creatine dalam serbuk dengan memuat:
- Tempoh muat naik. Selama seminggu, suplemen diambil 4 kali sehari selama 5 g antara makanan. Pada hari latihan, bahagian harus diambil pada akhir sesi.
- Tempoh sokongan. Setiap hari, anda harus minum 5 gram, jika latihan sepatutnya selepas itu, dan jika tidak, maka pada waktu pagi.
Anda boleh mengira dos harian yang diperlukan untuk creatine sendiri, kerana formula mudah ini digunakan. Dalam tempoh pemuatan sehari, perlu mengambil 300 mg / kg berat badan, dan dalam tempoh sokongan - 30 mg / kg.
Tanpa memuatkan . Dalam kes ini, aditif tidak digunakan dalam dos yang besar, jadi hasilnya tidak datang dengan cepat. Dalam kes ini, creatine membolehkan anda mendapatkan hasil yang diinginkan, menyimpan dan tidak menyeterika badan dengan asid amino ini. Skim penerimaan ini membayangkan penggunaan seragam creatine, iaitu sehari sekali untuk 5-6 g pagi atau selepas latihan.
Terlepas dari kaedah penerimaan yang dipilih, sebaiknya mengambil kreatin selama tidak lebih dari enam minggu, dan kemudian berehat selama sebulan dan setengah.
Ia juga berfaedah untuk mengetahui apa yang lebih baik untuk meminum creatine dalam serbuk untuk mendapatkan kesan maksimum. Pilihan yang paling mudah adalah untuk mencairkan bahan tambahan dalam air, tetapi pakar menasihatkan untuk mencairkan creatine dengan jus manis dan campurkan ke dalam bahagian penambahan berat badan atau bahan tambahan lain. Oleh itu, kesannya dipertingkatkan.
Sekiranya anda berminat dengan jenis kreatin apa yang lebih baik dalam kapsul atau serbuk, anda perlu menyebut bahawa tidak ada perbezaan dalam tindakan dan keberkesanannya. Hanya aditif dalam kapsul yang lebih mudah dalam mengambil dan mengira dos, tetapi mereka lebih mahal.