Di waktu pagi di mana-mana taman di Amerika Syarikat mungkin dapat bertemu dengan sekumpulan orang yang sedang berlari. Ini adalah sikap yang sangat baik untuk kehidupan bagi negara di mana begitu ramai orang gemuk! Walau bagaimanapun, berlari menjadi sukan yang bergaya di seluruh dunia. Pertama, ia benar-benar membakar lemak, terutamanya pada perut dan paha, kedua, ia tidak perlu dibayar, dan, ketiga, ia sebenarnya meningkatkan kesejahteraan dan kecergasan am.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan berjalan?
Anda masih bertanya: "Jika anda berjalan di waktu pagi, kehilangan berat badan atau tidak?", Dan ramai orang dengan cara ini berjaya menjatuhkan banyak kilogram. Sudah tentu, dan dalam menjalankan ada rahsia yang membolehkan anda cepat menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, berjalan sendiri, seperti apa-apa jenis aktiviti fizikal aktif, membolehkan anda membakar kalori dengan sangat berkesan, yang dengan sendirinya bermaksud kehilangan berat badan.
Masalahnya ialah banyak menunggu hasil selepas larian pertama. Atau seminggu kemudian, yang hanya berlari 2 kali selama sepuluh minit. Sudah tentu, dengan cara ini anda tidak boleh menurunkan berat badan! Running harus biasa, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, dan bukan selama 10 minit, tetapi sekurang-kurangnya 30. Mari lihat mengapa ini begitu.
Berapa banyakkah anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan?
Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa orang yang bukan hanya gemuk, tetapi obesiti, berjalan secara umumnya adalah counter-indicative. Tetapi semua yang lain yang tidak mempunyai kontraindikasi, menggabungkan berjalan dengan lebih kurang makanan yang sihat, dapat menurunkan berat badan secara berkesan seperti yang mereka inginkan - persoalannya hanya dalam masa. Seperti mana-mana berat badan yang sihat, berjalan melibatkan kadar 4-5 kg sebulan. Dan jika anda menambah makanan yang betul - kesannya dapat dipercepat dua kali.
Perkara utama yang memberikan larian ialah pembakaran jisim lemak, yang menjejaskan angka itu. Dengan berjoging secara tetap, anda akan melihat dalam masa dua minggu bagaimana tubuh anda mula berubah!
Berapa banyak yang perlu anda luangkan untuk menurunkan berat badan?
Sebenarnya, persoalan betapa perlu untuk menurunkan berat badan, diselesaikan secara individu dalam setiap kes. Tetapi undang-undang yang sederhana terpakai kepada semua orang.
Semasa senaman aerobik - dan larian hanya seperti beban - untuk 20 minit pertama badan menggunakan tenaga yang diterima dari makanan, dan hanya selepas itu penggunaan penggunaan stok yang terkumpul dalam bentuk deposit lemak. Oleh itu, berjoging kurang dari 20 minit tidak membakar lemak sama sekali - ia hanya menggunakan kalori dari makanan. Untuk menghilangkan lipatan hodoh di abdomen, mengetatkan pinggul dan mendapatkan punggung yang cantik, anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 35-40 minit pada satu masa!
Tetapi berapa banyak yang boleh dikurangkan untuk menurunkan berat badan - sebulan, dua atau tiga - bergantung kepada berapa banyak awak melancarkan badan anda. Jika anda perlu kehilangan kurang daripada lima kilogram, anda akan mengurus hanya dalam masa 4-5 minggu.
Betapa lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Kepada persoalan cara untuk menurunkan berat badan, ia patut pergi kompleks. Senarai cadangan umum akan kelihatan seperti ini:
- Sekiranya anda berjalan di waktu pagi, anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kerana badan akan mula membelanjakan betul-betul kedai lemak, bukan kalori dari makanan.
- Sebelum anda menurunkan berat badan, anda harus minum secawan kopi semulajadi tanpa gula dan
krim. Ia pembakar lemak yang hebat, dan selain itu, anda boleh membuat lebih banyak usaha. - Anda perlu berjalan dengan kerap - 4-5 kali seminggu selama 40 minit.
- Persoalan cara untuk menurunkan berat badan juga perlu diambil dengan teliti. Menjalankan monoton pada permukaan walaupun tidak berkesan seperti berjalan di tanah semula jadi. Di samping itu, semasa perlumbaan adalah penting untuk mengubah laju: kemudian mempercepatkan batas, kemudian beralih ke langkah cepat, kemudian joging.
Tertakluk kepada pemakanan yang betul dan keengganan untuk makan berlebihan, anda akan cepat membawa kembali berat badan anda kepada normal.