Belajar berenang tidak mungkin, atau sebaliknya, anda boleh menyalahkan, tentu saja, anda boleh dan anda sendiri, tetapi anda boleh berenang, iaitu - anda boleh menguasai gaya teknikal renang, hanya selepas kelas dengan jurulatih. Walau bagaimanapun, walaupun bagi mereka yang terlibat dalam bahagian, sama ada secara individu dengan guru atau mengamalkan dirinya, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk berenang dengan betul di kolam renang, jika ia menyangkut tipis - merangka pelan latihan, cadangan umum untuk bernafas, taktik pelangsingan di kolam renang.
Mulakan kelas
Berenang , seperti sukan lain, memerlukan pemanasan. Hanya kami cadangkan untuk melakukannya bukan di darat, tetapi di dalam air. Dalam pemanasan, anda akan dibantu oleh aksesori khas, yang biasanya terletak di sekelilingnya, dan tiada sesiapa di kolam renang yang berminat. Ini adalah papan yang berbeza untuk pemegang tangan dan kaki. Mereka hanya digunakan oleh pemula pada mulanya untuk tinggal di atas air. Jadi, bagaimana untuk berenang dengan betul semasa memanaskan badan.
Memasuki air, mengambil papan dan berenang dengan "anak panah", menurunkan kepala anda ke dalam air semasa anda menghembus nafas, dan mengangkatnya ke penyedutan. Tangan lurus dan terus ke papan, kaki lurus, stoking bekerja.
Seterusnya, kami melakukan merangkak dengan papan tangan - satu tangan atas sokongan, yang kedua berfungsi. Kami silih ganti pada setiap strok. Anda boleh membuat crochet dan penjepit dengan papan kaki - kami memasukkannya di antara dua kaki di tingkat pinggul dan hanya bekerja dengan tangan kami. Oleh itu, anda boleh mengepam bahagian atas badan.
Kami memanaskan badan, juga terapung di belakang, bergantian dua kali dan sebatan.
Bernafas
Tak kurang pentingnya juga bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berenang. Sekiranya anda berenang di perut anda, menghembus nafas harus berada di bawah air, dan terhirup di atas air. Dan dari panjang nafas (iaitu, berapa banyak oksigen yang ada), panjang satu spurt bergantung. Penyedutan harus sekurang-kurangnya dua kali asalkan menghirup. Dan satu lagi perkara: dalam berenang dan bernafas, dan menghembuskan nafas dilakukan oleh mulut. Jika di bawah air anda bernafas dengan hidung anda, maka secara automatik ia akan menyedut semakin meningkat, dan ini sentiasa disertai dengan kemasukan air ke dalam nasofaring - anda akan membersihkan kerongkong anda, "lemas" dan histeria.
Berat Badan
Tetapi untuk berenang, ramai di antara kita pergi ke kolam renang untuk penurunan berat badan. Tiada yang salah dengan itu, hanya perlu tahu bagaimana untuk berenang dengan betul untuk mengurangkan berat badan.
Pertama, jangan berhenti dan jangan berhenti di tepi. Rehat - bererti perlahan berenang di belakang, kaki dan tangan yang tidak berputar.
Kedua, untuk menurunkan berat badan di kolam renang dan sukan lain, perlu untuk menukar laju - dari kolam berenang laju untuk berehat dan sebaliknya.
Ketiga, hanya apabila berenang dengan gaya yang berbeza, anda akan dapat mengepam dan menggunakan semua kumpulan otot. Kehilangan berat badan yang berjaya adalah beban pada seluruh badan. Oleh itu, sebelum pergi ke kolam renang, buatlah pelan latihan diri anda.
Dalam kehilangan berat badan, inventori juga boleh membantu. Seperti yang telah kita sebutkan, pemegang khas untuk kaki akan membantu menguatkan tali bahu, dan papan untuk lengan - kaki. Apa yang perlu dipam - pilih anda. Di samping itu, sebagai hiburan yang berguna, anda boleh berenang tanpa tangan, dan berenang tanpa kaki (tanpa papan). Untuk melakukan ini, tangan perlu dilipat di hadapan anda dan ditekan ke kaki,
Kelaparan
Setiap orang yang sekurang-kurangnya sekali "pobarahtalsya" di kolam renang, tahu apa kelaparan hewan itu mengatasi seseorang selepas percikan di dalam air. Agar tidak terjerumus seketika pada apa-apa yang mendapat di bawah lengan anda, kami mengesyorkan supaya tidak pergi ke kolam di perut kosong. Anda boleh mempertimbangkan ini sebagai salah satu kaedah bagaimana untuk berenang dengan betul untuk mengurangkan berat badan. Kehilangan berat badan selepas kolam dijanjikan hanya jika anda segera keluar dari air, jangan mengalihkan metabolisme anda untuk mencerna bar, roti dan epal. Sebaik sahaja anda merasa lapar, itu bermakna lemak anda dibakar untuk memuaskannya.