Untuk latihan untuk menjadi berkesan dan selamat, mungkin perlu bermula dengan pemanasan otot. Panas sebelum latihan kekuatan membolehkan anda menyediakan otot, rangka dan sendi untuk beban yang akan datang. Terdapat juga penyediaan sistem kardiovaskular. Ini hanyalah beberapa manfaat pemanasan sebelum latihan kuasa.
Panas sebelum latihan di gym
Jurulatih disyorkan untuk memilih latihan untuk memanaskan diri mereka, dengan mengambil kira kebolehan fisiologi. Terdapat tiga jenis latihan asas:
- Ketua - bertujuan untuk memanaskan badan dan menyediakan seluruh tubuh dan badan.
- Khas - digunakan sebelum melakukan latihan tertentu.
- Peregangan - membantu meregangkan otot dan meningkatkan pergerakan sendi.
Selalunya, atlet menghabiskan pemanasan am sebelum latihan. Ia disyorkan untuk bermula dengan latihan aerobik , yang membolehkan anda menenangkan badan, meningkatkan peredaran darah dan bernafas. Di gym, anda boleh bersenam di treadmill, bersenam atau melompat pada tali. Selepas ini, anda perlu meneruskan melakukan latihan mudah pada sekumpulan otot tertentu. Sebagai contoh, jika latihan itu bertujuan untuk mengatasi pinggul dan punggung, maka perlu melakukan latihan berikut: lalat berbeza, berdiri dan berbohong, duduk-duduk, memukul, dll.
Kompleks latihan untuk pemanasan mestilah termasuk peregangan. Untuk memulakannya adalah perlu dari leher dan bergerak ke bawah, dengan menggunakan latihan sedemikian:
- Adakah pergerakan cenderung dan putaran kepala.
- Lengan memegang kunci dan menghulurkan, tidak mengangkat kaki dari lantai.
- Lakukan cerun yang perlahan dalam arah yang berbeza untuk meregangkan otot-otot belakang dan abdomen. Untuk meningkatkan regangan, lekapkan lagi lengan anda.
- Otot kaki akan membantu meregangkan serangan ke hadapan, ke belakang dan belakang.