Untuk mencapai hasil yang dikehendaki dalam tempoh masa yang singkat? Sudah tentu, ini agak nyata. Peluh kaki anda, menjadikannya menarik, anda boleh gunakan untuk latihan ini dengan berat badan. Perkara utama yang perlu diingat: jika anda hanya mula bekerja dengan berat tambahan, adalah disyorkan untuk membeli berat badan. Dari masa ke masa, berat plat logam boleh ditingkatkan.
Latihan dengan berat badan untuk kaki
Untuk menghilangkan selulit di bahagian belakang paha, latihan berikut disyorkan:
- Menjadi lebih dekat dengan dinding atau kabinet.
- Dengan satu tangan, bersandar pada permukaan ini, kedua - kedua belah pihak.
- Lean di kaki yang lebih dekat dengan dinding atau kabinet.
- Luruskan dan tarik kaki kedua kaki. Jangan tergesa-gesa untuk membangkitkannya di hadapan anda setinggi mungkin.
- Kurangkan kaki. Naikkannya, tetapi sudah diketepikan. Untuk menurunkan.
- Tarik kaus kaki ke arah anda.
- Ambil kaki belakang, bengkok. Tukar kaki anda.
Ulangi 30 kali setiap kaki.
Untuk kehilangan berat badan, ia tidak akan berlebihan untuk menggunakan siri latihan berikut dengan agen pemberat:
- Untuk menguatkan bahagian dalaman pinggul, perlu dibaringkan pada perut. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Luruskan kaki anda. Bawa kaki sebanyak 15 kali pada setiap sisi.
- Menjadi kaus kaki. Letakkan tangan anda di pinggang anda. Mula memutarkan pergelangan kaki 25 kali di setiap sisi untuk beberapa pendekatan.
- Kaki kaki lebar lebar selain. Mulakan duduk-duduk , jangan lupa untuk menjaga lurus belakang anda. Tangan menghulurkan di hadapan anda. Ulangi 20 kali.
Untuk punggung latihan berikut dengan pemberat untuk kaki akan lakukan:
- Melangkah ke hadapan. Duduk di kaki ini, mencipta sudut tepat di lutut. Tahan selama beberapa saat. Tukar kaki anda. Untuk melakukan serangan sedemikian sebanyak 20 kali dalam 2 pendekatan.
- Berbaring di perut anda. Pada masa yang sama menaikkan lengan kiri dan kaki kanan anda. Turunkan mereka. Ulangi bagi pihak yang lain. Buat 10 kali.