Orang yang terlibat dalam kecergasan dan bina badan sering mengalami pelbagai kecederaan. Salah satu masalah ini ialah kecederaan lutut. Benar, mengapa lutut sakit selepas latihan dan apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, tidak semua orang tahu.
Kenapa sakit lutut sakit selepas latihan?
Masalah ini dihadapi oleh para pemula dan atlet yang berpengalaman. Sakit di lutut selepas bersenam muncul apabila semasa latihan, beban pada mereka terlalu besar. Sering kali ini berlaku apabila joging diberikan masa yang sangat lama. Lagipun, berlari adalah latihan yang paling berbahaya untuk sendi lutut, terutama jika terdapat berat badan berlebihan. Oleh itu, ia juga berbaloi untuk dimasukkan dalam kajian anda berbasikal, berenang, dan sebagainya.
Di antara pendatang baru untuk sukan kuasa, sering kali salah untuk memasukkan hanya latihan terisolasi dalam latihan yang hanya menekankan otot dan sendi tertentu. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan asas, seperti squats, deadlifts, lunges. Tetapi adalah perlu untuk mengikuti teknik pelaksanaan dan tidak mengambil berat terlalu banyak sekaligus. Adalah penting untuk diingat bahawa lebih besar kepentingannya bukan bilangan pengulangan, tetapi ketepatan pelaksanaannya. Latihan terasing adalah disyorkan untuk atlet yang berpengalaman menggunakan otot tertentu yang perlu diketatkan.
Bagaimana jika sakit lutut saya selepas latihan?
Agar sendi menjadi sihat, anda perlu memantau diet anda. Ia dikehendaki untuk mengecualikan dari hidangan tajam, goreng dan asap makanan, dan juga kemasinan harus minimum. Ia perlu berhenti minum teh dan kopi yang kuat.
Untuk sendi, produk tenusu dan makanan laut adalah berguna. Menu harian harus termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Manfaat yang tidak dapat ditukar diberikan oleh minyak zaitun dan biji rami.
Apabila terdapat sakit di lutut, anda perlu menggunakan salap khas yang memberi makan sendi. Contohnya, Astro-Aktif, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Sekiranya rasa sakit terlalu kuat, anda perlu mengambil gambar dan berunding dengan doktor anda.