Postur yang betul adalah penting bukan sahaja untuk kecantikan visual dan berjalan lancar, tetapi juga untuk kesihatan tulang belakang. Hari ini, sejumlah besar orang mengalami kesakitan belakang dan paling kerap ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak berpegang teguh. Untuk membetulkan keadaan, disyorkan untuk melakukan senaman secara tetap untuk postur yang betul . Jika boleh, lebih baik merujuk pakar supaya dia memilih satu program latihan individu, jika tidak, gunakan latihan yang paling berkesan dan mudah.
Latihan untuk membentuk postur yang betul
Untuk latihan untuk menjadi berkesan, anda mesti mematuhi peraturan asas:
- Pilih latihan supaya anda menggunakan bukan sahaja otot-otot belakang , tetapi juga akhbar, paha, bahu dan leher. Adalah penting bahawa korset otot berkembang sepenuhnya.
- Beban secara beransur-ansur meningkat, memberi tumpuan kepada perasaan dan peluang anda sendiri. Mulakan dengan dua pendekatan 12-15, dan kemudian tambahkan jumlahnya.
- Kelas bermula dengan pemanasan untuk menyediakan badan untuk kerja. Ini penting untuk mengelakkan kecederaan. Lakukan putaran dan kecondongan kepala dan badan.
Sekarang kita akan pergi terus ke latihan untuk postur walaupun.
"Kucing"
Berdiri pada semua empat, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Exhaling, bengkok di bahagian bawah, melihat ke atas. Kunci kedudukan selama lima saat, dan kemudian, sebagai inspirasi, kembali ke PI. Selepas itu, bulatkan punggung anda secara maksimal, melihat lantai, dan ulangi lagi.
"Bot"
Berbaring di perut anda dan meregang tangan anda ke hadapan, tangan anda di atas lantai. Adalah penting untuk menyebarkan tangan dan kaki anda tentang lebar bahu anda. Pada masa yang sama, angkat kaki, lentur di bahagian bawah. Betulkan "bot" selama 10-15 saat, kemudian, turun dan ulangi lagi.
Push-ups
Ini adalah latihan yang baik untuk memperkuat postur, kerana itu, sebagai tambahan kepada belakang, juga banyak bahagian badan yang lain, yang penting untuk pembentukan korset otot yang betul. Ambil penekanan berbaring, letakkan tangan anda supaya ada jarak antara tapak tangan, seperti lebar bahu. Bend tangan anda di siku, menyebarkannya ke sisi dan tenggelam. Selepas menetapkan kedudukan, ambil PI. Sekiranya sukar, kemudian tolak diri dari lutut anda, tetapi jaga belakang lurus.
"Hentikan"
Untuk latihan ini, jika postur terganggu, adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, lentur lutut anda dan memegang tangan anda di dekat badan. Tanggalkan pelvis dari lantai, mengangkatnya. Akibatnya, sokongan hanya akan berada di belakang kepala, siku dan kaki. Ia masih penting untuk menjaga badan lurus. Selepas menetapkan kedudukan, turun.