Dengan obesiti, tubuh mengalami ketegangan yang serius pada sendi, saluran darah, jantung dan sistem badan yang lain, jadi doktor mencadangkan mengambil jumlah maksimum langkah untuk menghapuskan keadaan ini. Kerana jisim yang besar, banyak senaman boleh berbahaya, jadi doktor mengembangkan satu set latihan senaman untuk obesiti, yang mana mungkin untuk membantu badan dalam memerangi kilogram tanpa risiko kecederaan.
Kompleks terapi latihan untuk obesiti
Mencirikan kompleks, kita boleh perhatikan ciri-ciri berikut:
- bermula dengan latihan selama 20 minit, beransur-ansur meningkatkan pengulangan dan membawa masa latihan untuk 40-60 minit;
- Untuk terlibat adalah perlu pada hari atau lebih kerap, tetapi tidak kurang kerap;
- pada masa susulan, berasa bebas untuk berunding dengan doktor anda.
Menyimpan peraturan mudah ini, anda boleh dengan mudah mencapai hasil yang baik.
Latihan terapi latihan untuk obesiti
Kami menawarkan terapi latihan yang kompleks untuk obesiti, direka untuk orang yang tidak mempunyai masalah serius dengan sistem kardiovaskular.
- Pemanasan - mudah berjalan dengan pecutan atau berjalan di tempat selama 5-10 minit.
- Berdiri dengan lurus terus, lakukan latihan dengan 1-2 kg dumbbell untuk lengan, kaki dan otot badan selama 8 hingga 9 minit.
- Berbaring di permaidani, melakukan kelainan yang mudah dan terbalik untuk media . Secara beransur-ansur sambungkan latihan untuk otot-otot belakang. Masa blok adalah 10-15 minit.
- Berjalan di tempat, melompat cahaya - 10 minit.
Latihan ini sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan dan tahap kecergasan fizikal:
Lakukan di dinding gimnasium. Secara beransur-ansur menambah senaman "sudut". Masa utama adalah kira-kira 2-3 minit. Perkara utama adalah untuk mengelakkan melakukan senaman dengan cerun yang mendalam, dan juga untuk mengecualikan segala yang perlu dilakukan pada kadar yang terlalu tinggi. Juga disarankan adalah permainan luaran, berenang, lawatan berjalan kaki biasa di kasut yang baik.
Untuk mengetahui jenis obesiti, anda boleh menggunakan petunjuk dan formula: