Penyakit yang paling biasa yang menyebabkan orang berfikir tentang kesihatan lutut mereka adalah gonarthrosis sendi lutut. Pada saat-saat semacam itu, dalam keadaan panik, pilihan dibuat - untuk disembuhkan dengan senaman untuk sendi lutut, atau untuk menurunkan tangan anda, menyekat pergerakan, dan mendapatkan ubat penghilang rasa sakit.
Sudah tentu, pilihan latihan yang betul untuk menguatkan sendi lutut adalah jelas. Kami ingin mengenali anda dengan beberapa peraturan yang perlu diambil kira apabila ia berkaitan dengan sendi yang sudah sakit.
- Kompleks latihan untuk sendi lutut perlu dilakukan setiap hari selama 40-50 minit. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk memecahkannya ke dalam selang selama 15 minit untuk memberi istirahat sendi.
- Mulakan latihan dengan pergerakan perlahan, dengan lancar meningkatkan amplitud.
- Fokus perhatian anda pada sendi pesakit - bayangkan bagaimana, terima kasih kepada latihan fizikal untuk sendi lutut, aliran darah ke dalamnya, tisu-tisu dikembalikan semula, dan sakit sakit.
- Dengan kesakitan teruk, doktor mencadangkan melakukan latihan di dalam air. Tetapi untuk ini, anda perlu mendaftar dalam kursus terapi akuatik-gimnastik.
Latihan bermanfaat untuk ligamen dan tulang rawan sendi lutut, kerana bergerak, kami menguatkan otot yang berdekatan dan mengeluarkan beban dari sendi itu sendiri.
Latihan
- Kami berbaring di belakang, angkat tangan kami ke atas, meregang kami di atas kepala kami, kaus kaki kami turun. Peregangkan punggung, menghirup, mengeringkan stoking anda pada diri anda dan tumit anda, secara serentak menyeret ke bawah - ke kanan, kemudian ke kiri. Bernafas, pada kaus kaki penghembus ke bawah - kami melangkah ke hadapan. Kemudian ulangi peregangan dengan tumit.
- Tangan di sepanjang badan, angkat kaki kanan anda, meregangkan kaus kaki anda ke atas - menghirup, tumit - menghembus nafas. Kami melakukan basikal senaman dengan kaki kanan. Kami mengangkat kaki kiri dan mengulang regangan dan basikal.
- Kami mengangkat kedua kaki bersama-sama, selalunya melakukan basikal dengan kaki kanan dan kiri.
- Kaki bersama-sama, kaki bersama-sama, lutut meregang ke sisi. Kami melakukan latihan "rama-rama" dalam dinamik - lutut bersama, kemudian menurunkannya ke lantai, perlahan-lahan dan rapi.
- Kami mengekalkan kedudukan "rama-rama", merobek kepala dari lantai, melihat kaus kaki. Kami melakukan beberapa kepala lift dan penyodok. Kemudian perlahan-lahan meruntuhkan coccyx, pinggang, kawasan dada dari lantai. Pelvis membentang ke atas, tangan kekal di atas lantai. Punggung mengencangkan, kemudian perlahan-lahan turun di permaidani.
- Tangan genggaman lutut kanan - kami menekannya ke dada. Kami berpusing ke belakang, kami sampai ke dahi dengan dahi, kemudian ulangi kaki kiri. Kami menekan dua kaki ke dada serentak, kami menjangkau mereka kepala. Kami turun.
- IP adalah sama. Kaki kanan dirobohkan di lantai, kaki diletakkan di lutut kiri, lutut kanan berpaling ke sisi, ke luar, menarik, kemudian kami berehat dan masuk ke dalam. Kami membaiki lutut dalam peregangan, merobek kaki kiri dari lantai, angkat dan tarik kaki ke arah kami. Dalam mengangkat kita merobek pelvis.
- Kami menurunkan kaki kami ke lantai, meletakkannya lebih lebar daripada bahu, seli menurunkan lutut kanan ke permaidani, kemudian pergi. Bahu tidak keluar dari karpet, punggung bawah ditekan ke lantai.
- Jalankan senaman 7 di kaki kiri, kemudian ulangi senaman 8.