Jika seseorang ingin mencatatkan aktiviti sukannya, dia perlu mempunyai buku harian khas. Pada masa ini, anda boleh menyimpan rekod dalam bentuk elektronik, dan dalam bentuk kertas, kerana terdapat pelbagai aplikasi di mana anda boleh menjalankan kedua-dua buku harian latihan dan pemakanan. Tetapi, untuk membetulkan beban sukan, ia hanya memberi faedah, katakan bagaimana cara menyimpan diari latihan dengan betul dan parameter apa yang harus diperhatikan dalam rekod pada versi klasik buku harian - tulisan tangan.
Bagaimana untuk menjaga buku harian latihan?
Pakar menyarankan untuk memperhatikan parameter berikut:
- Penetapan latihan, contohnya, berlari, melompat tali , memutar, dll.
- Senarai latihan yang merupakan sebahagian daripada pelajaran. Sebagai contoh, squats, memutar, tekan bangku, mengikat otot-otot ikat pinggang bahu.
- Jumlah tempoh latihan.
- Bilangan pendekatan dan pengulangan untuk setiap senaman.
Ini adalah senarai parameter, yang sepatutnya ditetapkan. Ia menjejaki mereka untuk membantu menentukan kesilapan yang dilakukan seseorang apabila membina rancangan untuk aktiviti sukan. Contohnya, ramai orang mencatat bahawa melihat melalui rekod mereka sendiri, mereka mendapati bahawa beban pada sesetengah kumpulan otot tidak mencukupi.
Juga, pakar mengesyorkan, jika boleh, untuk menetapkan nadi di dalam buku harian (ia harus diukur sekurang-kurangnya 3 kali setiap sesi - pada mulanya, pada akhir dan pada beban yang paling intensif) dan keadaan kesihatan anda sendiri. Jadi, anda boleh menentukan sama ada latihan anda berkesan dengan membandingkan kadar denyutan anda dengan kadar denyutan yang disyorkan dan mencari pengganti latihan yang membawa kepada kesihatan yang kurang baik, misalnya, pening atau kelemahan.
Bagaimana untuk menyimpan buku harian latihan untuk kanak-kanak perempuan?
Wanita, sebagai tambahan kepada parameter yang dinyatakan di atas, harus juga menyimpan satu lagi garis - untuk menandakan hari-hari kitaran haid. Pakar percaya bahawa beberapa hari sebelum bermulanya beban kerja bulanan harus dikurangkan, dipandu oleh rekod mereka sendiri, seseorang dapat memahami apa latihan tidak boleh dilakukan pada hari ini atau hari kitaran ini, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri dan pengalaman latihan sebelumnya.