Sesungguhnya ramai di antara kamu memberi perhatian kepada sikap penari balet yang cantik dan bangga menjadi tentera. Perut yang ketat, dada yang sedikit dibangkitkan, kedudukan kepala walaupun, kelihatan betul di hadapannya adalah tanda-tanda postur yang betul seseorang. Tetapi ini bukan hanya kecantikan luaran. Ini juga adalah kesihatan kita, kerana otot yang dikembangkan dengan baik mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul, dan beban di atasnya diagihkan sama rata, yang mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan fungsi semua organ dan sistem dalaman. Oleh itu, makna postur yang betul adalah lebih besar daripada yang sepertinya pada pandangan pertama. Di samping itu, ia tidak diberikan secara alamiah, kerana selok psikologi tulang belakang diperolehi apabila seseorang tumbuh dewasa. Oleh itu, sangat penting dari awal kanak-kanak untuk memberi perhatian kepada bagaimana kita duduk, berdiri dan berjalan.
Bagaimana dengan betul untuk mengekalkan sikap?
Pergi ke dinding dan, balik punggung anda, tekan terhadap nape, bilah bahu dan punggungnya. Dalam kes ini, tumit boleh jatuh beberapa sentimeter dari dinding (kira-kira lebar tiang). Cuba melekatkan tangan di antara dinding dan pinggang, tanpa mengangkat bahu dan kepala dari permukaan. Sekiranya anda berjaya, maka postur anda betul.
Bagaimana untuk membentuk postur yang betul?
Jika anda tidak dapat melakukan latihan di atas, anda mungkin bertanya pada diri sendiri: baik, bagaimana saya boleh membuat postur saya betul jika saya merasa tidak selesa berada dalam kedudukan ini? Percayalah, jika orang lain boleh melakukannya, maka anda boleh. Untuk bermula, cuba cuba menghafal kedudukan badan anda terhadap dinding dan mengambil kedudukan ini hanya beberapa minit pada siang hari. Perkara utama adalah bahawa anda mempunyai keinginan, dan anda ingat bahawa anda melakukan perkara yang sangat penting untuk kesihatan anda - pembentukan postur yang betul. Secara beransur-ansur badan akan digunakan, otot yang menyokong tulang belakang akan dilatih, dan anda akan mencapai matlamat yang ditetapkan. Bantu dalam ini anda boleh melakukan latihan khas, berenang, bermain ski.
Bagaimana untuk menjaga sikap ketika duduk di meja?
Pertama, anda perlu menyemak - sama ada perabot anda sepadan dengan saiz dan bentuk badan anda. Orang yang mempunyai ketinggian 1.7-1.8 m memerlukan meja kira-kira 80 cm tinggi, dan kerusi yang diperlukan untuk postur yang betul harus mempunyai ketinggian 48-50 cm dan kedalaman tempat duduk sekurang-kurangnya 36 cm. Depan tempat duduk mesti datang pinggir meja adalah mengenai panjang kotak padanan. Kedua, anda perlu menyemak secara berkala - semasa anda duduk, ia akan membantu untuk secara perlahan membangun postur yang betul, yang kami bercita-cita.
Tonton kedudukan badan anda: batang itu diluruskan, belakang disokong oleh rantau lumbosacral di belakang belakang kerusi, kaki bengkok di sudut kanan, kaki berdiri di atas lantai, lengan bawah terletak di atas meja. Dalam kes ini, jarak dari pinggir meja ke dada perlu sekitar 3-4 cm. Secara beransur-ansur, anda akan terbiasa dengan kedudukan ini dan pembentukan postur yang betul tidak akan menyebabkan anda tidak selesa atau tidak selesa.
Bagaimana dengan betul untuk mengekalkan kedudukan di belakang komputer?
Sebaik sahaja anda membaca baris ini, maka anda sedang duduk di komputer. Dalam kedudukan apa kamu? Gambar menunjukkan kedudukan yang betul orang yang duduk di komputer.
Perhatikan hakikat bahawa monitor harus berada di paras mata atau di bawah. Resolusi skrin tidak boleh mencetuskan kecondongan kepala ke hadapan dalam usaha untuk melihat cetakan halus. Papan kekunci dan tetikus perlu diposisikan supaya lengan bengkok pada sendi siku pada sudut 90 °. Kaki dan belakang perlu mempunyai sokongan, seperti dalam kedudukan "duduk di meja".
Postur yang betul pada kanak-kanak
Postur yang betul dalam kanak-kanak perlu dibentuk dari awal kanak-kanak. Spina kanak-kanak masih membentuk lekukannya, otot secara beransur-ansur berkembang, dan lebih mudah untuk seorang anak membiasakan diri dengan kedudukan tertentu badan di angkasa daripada orang dewasa.
Dalam kanak-kanak prasekolah, pembentukan postur yang sepatutnya harus ditangani oleh ibu bapanya, kerabat dekat, pekerja tadika dan orang lain yang bersentuhan dengan anak-anak. Yang lebih tua kanak-kanak menjadi, semakin sukar untuk membetulkan kebiasaannya, dan menurut data statistik postur setiap kesepuluh
Postur yang tidak betul pada kanak-kanak boleh menyebabkan scoliosis (putaran normal tulang belakang di sekitar paksi), dan pelanggaran lengkung fisiologi ruang tulang belakang (lordosis dan kyphosis). Untuk memastikan kedudukan murid itu betul, ia perlu mengikuti bagaimana dia duduk di meja, bagaimana dia memakai buku teks sekolah (dengan idealnya - dalam ransel di belakangnya supaya beban itu diedarkan secara sama rata), berapa berat berat ransel itu, sama ada kanak-kanak itu selalu terlibat dalam latihan fizikal yang sepadan dengannya umur. Langkah-langkah mudah ini akan membantu menjaga tulang belakang sihat, dan posturnya cantik dan betul.