Callanetics - apakah kecergasannya dan apa yang diberikannya?

Sehingga kini, terdapat banyak kawasan di dalam sukan ini, yang mempunyai kelebihan dan kelemahan mereka. Baru-baru ini, semakin popular adalah Callanetics, yang membantu menurunkan berat badan dengan berkesan dan memperbaiki keadaan seluruh badan.

Callanetics - apakah kecergasannya?

Istilah ini difahami sebagai gimnastik, yang merupakan sistem latihan yang kompleks yang bertujuan untuk mengikat dan meregangkan otot. Kelebihan utamanya ialah pembangunan otot yang sangat terletak yang tidak terlibat dalam latihan asas. Callanetik berkesan untuk penurunan berat badan, untuk memperbaiki postur dan kesihatan seluruh badan. Ini jenis kecergasan yang popular di kalangan bintang perniagaan persembahan.

Callanetics - sejarah asal

Satu gimnastik yang baru muncul pada 60-an pada abad ke-20, dan Callan Pinckney datang bersama dia selepas dia kembali dari perjalanan yang panjang. Beban yang berpanjangan membawa kepada fakta bahawa dia mengalami kesakitan di belakang dan lututnya, yang, menurut doktor, dapat disingkirkan hanya terima kasih kepada pembedahan. Gadis itu menolaknya dan mula merancang latihan yang mengurangkan ketidakselesaan. Akibatnya, callanetik menyebabkan tonus dalam badan, menguatkan otot dan merasakan sensasi yang menyakitkan.

Callanetics adalah baik

Latihan mudah, yang juga disebut "pose tidak selesa," melibatkan otot semua kumpulan. Penyelesaian yang sangat baik adalah callanetics untuk angka ideal, sejak satu jam latihan sama dengan beberapa jam aerobik. Penggunaan callanetik adalah seperti berikut:

• meningkatkan metabolisme;
• positif mempengaruhi sistem saraf;
• membetulkan postur;
• melegakan kesakitan di belakang dan sendi;
• meningkatkan fleksibiliti otot;
• mengurangkan berat badan;
• nada seluruh badan.

Callanetics - contraindications

Walaupun mempertimbangkan kesederhanaan latihan dan manfaat yang besar, terdapat beberapa kontra yang perlu diketahui dan diambil kira.

1. Gimnastik Callanetics tidak disyorkan untuk penyakit serius yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah.
2. Untuk menangguhkan latihan selama setahun adalah penting selepas campur tangan pembedahan, kerana badan mesti pulih. Selepas pembedahan caesarean, tidak disyorkan untuk terlibat dalam 1.5 tahun.
3. Orang yang mempunyai masalah dengan penglihatan dinasihatkan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu.
4. Callanetik dilarang untuk asma , buasir dan urat varikos, dan juga untuk masalah serius dengan tulang belakang.

Callanetics - satu set latihan

Terdapat beberapa cadangan umum mengenai prestasi latihan pada callanetics.

1. Jika ada peluang, maka lebih baik untuk melakukan lebih baik di depan cermin, untuk memantau dengan betul atau tidak, latihan dilakukan.
2. Melakukan latihan kallanetike, anda perlu bernafas dalam rentak biasa, kerana apa-apa kelewatan dalam pernafasan akan menjejaskan keputusannya.
3. Semasa latihan, tidak ada gerakan yang tiba-tiba. Ulang setiap senaman 30-100 kali.
4. Pemula dinasihatkan untuk memulakan dengan tiga pelajaran seminggu, yang sepatutnya berlangsung sejam. Apabila hasilnya bagus, maka anda boleh melatih kurang. Untuk mengekalkan bentuknya sudah cukup selama 15 minit. setiap hari.

Mengisi Callanetics

Sekiranya tidak ada masa untuk latihan sepenuhnya pada siang hari, maka lakukan bayaran mudah, yang, dengan amalan biasa, membawa kepada keputusan yang sangat baik. Memberi pengurangan berat badan secara aktif melalui latihan seperti:

1. Duduk di atas lantai, condong ke belakang dan bengkokkan kaki anda. Selalunya, luruskan kaki, tangan anda di depan anda. Selepas itu, sebarkan tangan anda ke sisi dan teruskan lurus kaki anda.
2. Letakkan diri anda di atas lantai dengan bengkok kaki anda. Pegang pinggang di atas lantai. Sedikit menurunkan kaki anda untuk mencapai ketegangan maksimum di dalam akhbar. Jika ini mudah diberikan, maka pastikan kaki anda lurus.
3. Hidupkan perut anda dan meregang tangan anda ke hadapan. Pada masa yang sama angkat dada anda di atas lantai dan satu kaki. Selepas penangguhan selama beberapa saat, turun ke lantai, dan ulangi ke sisi lain.
4. Satu lagi callanetik menawarkan satu latihan seperti itu: duduk di atas lantai, memindahkan berat badan ke satu sisi dan duduk di paha. Kaki bongkah ke depan, dan yang lain - bengkok di lutut. Di lantai, anda akan berehat dengan satu tangan. Pegang kaki lurus pada berat untuk masa maksimum, dan kemudian ikuti yang sama di sisi lain.

Callanetics - senaman regangan

Dalam mana-mana kompleks, disyorkan untuk memasukkan peregangan, dengan mana anda dapat mengurangkan ketegangan otot dan membuat otot lebih elastik. Callanetics latihan boleh termasuk latihan sedemikian:

1. Letakkan diri anda di atas lantai, menyebarkan kaki anda selebar mungkin dan berehat dengan tangan anda. Menjalankan cerun sebagai mata air.
2. Berbaring di belakang anda, meregang kaki anda di hadapan anda, dan letakkan tangan anda ke tepi di bahu. Tarik kaki kiri ke lutut dan angin ke arah yang betul. Dalam kes ini, skapula dari lantai tidak boleh dilepaskan. Lakukan pergerakan musim bunga ke arah lantai. Lakukan di pihak yang lain.

Callanetics untuk abdomen

Perut yang rata dan akhbar yang indah adalah mimpi untuk banyak gadis dan tidak begitu sukar untuk melaksanakannya. Callanetics untuk perut dan sisi akan datang kepada bantuan:

1. Bersandar di lantai dan tahan kaki pada berat badan, lenturkan mereka di pangkuan. Adakah berpusing dengan pernafasan semasa mengangkat, memegang tangan anda di belakang kepala anda. Selepas itu, tarik tangan ke hadapan dan teruskan melakukan senaman.
2. Apabila berada di kedudukan yang sama, letakkan lutut anda dengan bengkok pada lebar bahu. Lakukan latihan itu dalam dua peringkat untuk dua nafas: pertama angkat kuku, memegang tangan di belakang kepala, dan kemudian angkat punggung bawah, meregangkan lengan ke depan.
3. Jangan ubah posisi, letakkan satu kaki yang bengkok di lutut ke arah yang lain. Twist dengan menarik siku bertentangan ke lutut.
4. Naikkan badan dan berehat di siku anda. Naikkan kaki anda dan tahankannya pada sudut yang betul. Selalilah meluruskan kaki kiri atau kanan. Selepas ini, luruskan kaki dan perlahan-lahan menurunkannya dan menaikkannya, tidak menyentuh lantai.
5. Jangan ubah kedudukan itu, luruskan kaki anda, dan kemudian cairkannya di sisi. Dalam latihan ini, quadriceps kerja hip.
6. Untuk membangunkan otot serong, callanetics menawarkan senaman sedemikian: duduk seimbang, iaitu menjaga badan lurus dan kaki yang bengkok di lutut, dan penekanannya hanya pada punggung. Menjalankan berpusing sisi, memindahkan tangan, kemudian satu cara, kemudian yang lain. Selepas itu, simpan kes itu di kedudukan hadapan dan lakukan percampuran dan penyebaran tangan ke sisi.
7. Dalam kedudukan yang sama, luruskan kaki anda satu demi satu, dan simpan tangan di hadapan anda.
8. Berbaring di sebelah anda, penekanan pada siku, dan tahan tangan lain di pinggang. Dalam kedudukan ini, angkat kedua kaki. Lakukan di kedua-dua belah pihak.
9. Jangan ubah posisi, letakkan kaki atas ke hadapan. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, angkat pinggul anda dari lantai dan lentur sebanyak mungkin. Buat dua belah pihak.

Callanetics untuk kaki dan paha

Ramai wanita mengadu bahawa mereka mempunyai pinggul besar yang merosakkan figur itu, tetapi ada latihan mudah untuk membuat kaki langsing:

1. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Pegang satu kaki di udara, dan yang lain - bengkok di lutut, sambil mengekalkan punggung anda dalam kedudukan tahap. Lakukan pergerakan putaran di dalam dan luar. Ulangi ke pihak yang lain.
2. Duduk di atas pinggang satu kaki sehingga shin selari dengan badan. Pastikan kaki yang lain (bekerja) di bahagian bengkok di lutut. Tangan berehat di atas lantai, bersandar sedikit ke hadapan. Pegang ia di atas lantai dan tarik kembali dengan usaha, seolah-olah menolak tumit ke dinding yang tidak kelihatan. Ulangi ke pihak yang lain.
3. Masih ada dalam callanetics latihan untuk penurunan berat badan pinggul, yang mana anda akan duduk di sebelah anda, penekanan pada siku. Pegang kaki bawah lurus, dan kedua - dikemukakan sejauh mungkin di atas lutut. Pegang kes dengan lancar. Naikkan kaki bawah di atas lantai, dan tahan beban statik seminit. Ulangi kedua-dua belah pihak. Pada akhir kompleks, lakukan senaman regangan .

Callanetics untuk wanita hamil

Beban fizikal untuk wanita dalam keadaan bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi juga dicadangkan, tetapi hanya jika ia dipilih dengan betul. Untuk memastikan ini, anda harus tahu apa yang diberikan oleh callanetics, jadi dengan senaman mudah anda boleh mengekalkan otot dalam nada, menghilangkan sakit belakang, memperbaiki kecacatan postural dan bersiap sedia untuk bersalin. Untuk memulakan latihan adalah perlu hanya dengan kebenaran doktor. Untuk memberikan hasil callanetik, adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam kumpulan dengan pakar, sebagai latihan secara individu podbreet, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh.