Protein mengandungi asid amino yang mengambil bahagian dalam proses metabolik penting, termasuk pembakaran lemak. Kesan utama suplemen ini adalah untuk meningkatkan dan memulihkan jisim otot. Untuk mendapatkan hasil, anda perlu tahu cara menggunakan protein dengan betul, jika tidak, penerimaan mungkin sia-sia dan berbahaya. Sehingga kini, terdapat beberapa peraturan penting yang harus dipertimbangkan ketika mengambil makanan tambahan.
Sebagai permulaan, kami mencadangkan pemahaman mengapa kami minum protein kepada kanak-kanak perempuan, iaitu, apakah hasil tambahan ini. Pengambilan asid amino tambahan diperlukan jika seseorang secara profesional terlibat dalam latihan sukan atau kekuatan dari tiga kali seminggu. Protein akan berguna jika tujuan latihan adalah untuk mendapatkan kelegaan tubuh yang indah. Ia adalah mandatori untuk mengambil asid amino tambahan jika seseorang tidak menyukai produk protein.
Bagaimana untuk meminum protein dengan betul untuk mengurangkan berat badan?
Adalah penting untuk tidak menggunakan rejimen sedia ada dan mengira dos secara individu. Di samping itu, ia patut dipertimbangkan sama ada terdapat kontraindikasi untuk mengambil aditif, sebagai contoh, penyakit buah pinggang atau intolerans individu. Untuk mengetahui berapa banyak minuman protein, gunakan formula mudah untuk pengiraan: anda perlu mengambil 1.8-2 g protein untuk setiap 1 kg berat badan anda. Sebagai contoh, pada berat 65 kg sehari, 117-130 g protein perlu diperolehi.
Kaedah-kaedah bagaimana kanak-kanak minum protein:
- Jumlah harian makanan tambahan yang dikira perlu dibahagikan kepada 2-3 dos, tetapi penting untuk mengambil kira bahawa pada satu masa di dalam tubuh tidak boleh menerima lebih daripada 30-40 g protein. Dalam kes ini, jangan lupa bahawa protein memasuki badan dan makanan.
- Pada hari kelas adalah disyorkan untuk menggunakan sebahagian protein pada waktu pagi, membuat koktel serbuk yang lazat.
- Koktel protein perlu diminum sebelum atau selepas latihan, tetapi jika dikehendaki, dos boleh dibahagikan kepada dua bahagian.
- Pada hari istirahat, koktel protein harus diminum bukan makan malam atau snek. Itu hanya mengambil kira bahawa pada masa ini dos serbuk adalah 50% daripada norma pada hari latihan.
- Ia penting semasa pengambilan aditif makanan untuk mengekalkan keseimbangan air, memakan sejumlah besar air sehari. Adalah penting bahawa cecair tidak tinggal di dalam badan dan menyebabkan bengkak.
- Lebih baik memilih protein whey.