Jadi, untuk membantah dan membuktikan bahawa protein adalah protein yang sama seperti daging, susu, keju cottage, telur, dan sebagainya, kita tidak akan menjadi sekarang. Tugas kami sekarang adalah untuk menerangkan resipi untuk menyediakan koktail dari protein serbuk, serta resipi daripada protein semulajadi (protein), tanpa penggunaan suplemen sukan.
Siapa yang memerlukannya?
Mereka yang sering menggunakan pemakanan sukan, mungkin timbul pertanyaan, mengapa "lakukan" protein di rumah, jika anda boleh membeli serbuk di kedai atau Internet, cair dengan air dan menikmati pertumbuhan otot. Jika persoalan semacam itu timbul dan anda, maka, kemungkinan besar, tidak termasuk ahli jamur, dan sebenarnya ada atlet yang menuntut dari sukan bukan hanya kesan, tetapi juga rasa.
Tetapi, kira-kira segala-galanya pula.
Pengeluaran protein di rumah perlu bagi mereka yang, setelah pulang lewat petang dari latihan, menyedari bahawa serbuk itu telah selesai, dan oleh itu, perlu "memarahi" sesuatu dari produk yang terdapat di dalam peti sejuk.
Di samping itu, mereka yang masih percaya bahawa sesetengah "kimia" yang tersembunyi dalam bungkusan dengan tulisan "Protein" tersembunyi pada dasarnya akan mahu menyediakan protein di rumah. Atlet tersebut juga mempunyai, dan mereka tidak boleh dibiarkan tanpa tupai.
Bilakah perlu?
Walaupun begitu, seperti yang disebutkan di atas, anda boleh mencampurkan serbuk dengan air dan minuman, ia akan berguna untuk mengetahui segala-galanya untuk menyediakan koktel protein di rumah. Tidak ada orang di dunia yang tidak mahu "menghidupkan" kehidupan dari semasa ke semasa.
- Ia sangat berkesan untuk mempunyai koktel di waktu pagi sebagai sarapan pagi. Semasa tidur, kita kehilangan semua glikogen, dan jika tidak ada lemak subkutaneus yang ketara, badan akan mula "makan" otot.
- Sekiranya anda bekerja, dan segera selepas bekerja, tergesa-gesa untuk bersenam, makan / makan penuh tidak akan mempunyai masa untuk dicerna, dan latihan dengan perut yang manis tidak sama sekali mudah.
- Sebelum tidur, anda perlu menyediakan tubuh dengan protein, yang dalam tidur akan terbuang pada pertumbuhan, kerana tidur adalah masa untuk pemulihan dan pertumbuhan. Tetapi ia tidak mungkin mendapat manfaat daripada stik yang dimakan sebelum tidur. Oleh itu, koktail, kandungan kalori 250-300kcal adalah pengganti yang boleh diterima.
Resipi
Seterusnya, kami memberi anda contoh resipi dari protein whey yang siap, serta dari protein yang terdapat dalam makanan konvensional.
Chocolate Cocktail
Bahan-bahan:
- 1 sudu mengukur protein whey dengan rasa koko (150 g);
- 500 ml susu skim;
- 1 paket koko segera "Nesquic" (40 g).
Persediaan
Susu panas (tidak mendidih) dicampur dengan koko dan protein dan dibawa ke dalam pengisar.
Koktel pisang
Bahan-bahan:
- 1 sudu protein whey dengan rasa vanila (150 g);
- 2 pisang;
- Susu ml 500 ml.
Persediaan
Pisang dicincang halus, susu dipanaskan, dicampur dengan protein dan dibawa ke jisim homogen.
Koktel yang lazat produk buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 500 ml susu skim;
- 2 pisang;
- 200 g keju kotej rendah lemak;
- 200 g ais krim;
- Sirap coklat 200 g.
Persediaan
Pisang dicincang halus, susu hangat, campurkan semuanya dalam pengisar dan pukul sehingga homogen.
Satu nuansa kecil
Protein serbuk adalah protein yang diproses untuk memudahkan pencernaan perut. Tidak mustahil pada dasarnya untuk membuat protein seperti di rumah. Koktel susu, keju kotej, telur dan lain-lain - ia sangat lazat, tetapi mengambil masa beberapa jam untuk memproses perut, sama seperti yang diperlukan untuk mencerna susu, keju kotej, dan sebagainya.
Fungsi utama protein serbuk adalah sumber protein yang cepat. Dan ia perlu menggunakan harta ini hanya selepas latihan kekuatan. Pada masa lain, cuba makan makanan biasa dari peti sejuk anda sendiri.