Protein untuk pertumbuhan otot - bahaya dan manfaat

Seperti yang anda tahu, tubuh manusia memerlukan protein, lemak dan karbohidrat , serta vitamin dan mineral untuk berfungsi normal. Kesemuanya kita dapat dari makanan, tetapi jika tenaga yang dimakan melebihi apa yang dibekalkan oleh nutrien yang masuk, tubuh akan mula menderita dan, seperti yang mereka katakan, "mencairkan di depan mata kita." Ia sangat diperlukan baginya protein untuk pertumbuhan otot, bahaya dan manfaat yang akan dibincangkan dalam artikel ini.

Apa yang mereka buat?

Komposisi protein atau protein untuk pertumbuhan otot sangat kaya. Sebenarnya, 85% terdiri daripada protein tulen, dan yang lain adalah lemak, karbohidrat, air dan banyak asid amino - threonine, valine, leucine, lisin, serine, dan lain-lain. Protein memainkan peranan penting dalam tubuh manusia:

• mereka betul boleh dipanggil bahan binaan untuk tulang, otot dan tisu lain. Dengan kekurangan mereka, distrofi otot boleh berkembang;
• protein terdiri daripada darah dan mereka menyediakan penghantaran ke tisu dan organ oksigen;
• mereka membentuk sel imun. Dan dengan imuniti yang baik, kebanyakan penyakit tidak mengerikan;
• dari bekalan mereka, enzim dicipta yang bertanggungjawab untuk proses pertukaran;
• menjejaskan pengeluaran hormon yang mengawal sistem endokrin, seksual dan lain-lain.

Protein tidak boleh disintesis oleh badan dan untuk mengekalkan aktiviti biasa mereka mesti sentiasa datang dari luar dalam bentuk produk seperti daging, ikan, susu, serta kekacang, benih dan kacang .

Mereka yang tidak menundukkan badan mereka untuk tekanan yang serius mungkin tidak berfikir tentang pengambilan protein tambahan, tetapi atlet, pembina badan dan mereka yang ingin menukar lemak mereka kepada jisim otot memerlukan lebih banyak protein, jika tidak, tisu otot tidak akan mendapat yang betul pemakanan dan akan "kering", seperti yang dikatakan para profesional. Walaupun proporsi produk protein dalam diet meningkat, ini tidak akan memberi kesan yang ketara kepada kenaikan berat badan, kerana tidak semua protein masuk dari makanan sepenuhnya diserap sepenuhnya. Itulah sebabnya terdapat campuran protein khas yang membantu menyelesaikan masalah ini.

Protein protein untuk pertumbuhan otot

Untuk pertumbuhan otot mengambil protein yang sama untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan. Perbezaannya hanya dalam dos. Dengan beban sederhana 1 kg berat harus 1 g protein pada wanita, dan untuk membina otot, angka ini perlu dua kali ganda, dan untuk lelaki tiga kali. Kadar harian hendaklah dibahagikan kepada 4-5 majlis. Pastikan anda menggunakan protein sebelum latihan, pada waktu pagi, selepas kelas dan pada waktu malam. Walau bagaimanapun, dalam kes yang terakhir hanya kaktin digunakan yang perlahan-lahan diserap.

Secara umum, terdapat beberapa jenis protein: whey, telur, soya, kasein dan daging lembu. Yang paling popular adalah serum, yang boleh disyorkan kepada perempuan. Ia berbaloi untuk membawa dia ke gym dan mengambil sebelum latihan, dan juga selepas itu. Dengan kesin semua adalah jelas, dan spesies lain boleh bertindak sebagai alternatif kepada protein biasa. Walau bagaimanapun, jika anda hanya minum protein dan tidak menghadiri latihan, tidak akan ada keuntungan dalam jisim otot. Sistem kencing hanya akan mengeluarkan mereka dari badan, itu sahaja.

Kerosakan protein untuk pertumbuhan otot

Protein sangat sukar untuk dicerna oleh badan dan boleh menyebabkan berat badan dalam perut, rasa sakit dan ketidakselesaan. Buah pinggang, yang disebabkan oleh beban biasa boleh gagal dalam kerja mereka, juga mengalami peningkatan beban. Di samping itu, seseorang harus selalu ingat risiko alahan yang mungkin dan bahaya membeli produk yang rosak yang mengandungi bahan tambahan tiruan, GM dan komponen rosak.