Bagi latihan untuk payudara, terdapat banyak mitos, jadi sudah tiba masanya untuk memahami di mana kebenarannya. Latihan fizikal tidak direka untuk pertumbuhan kelenjar susu. Latihan membolehkan anda melakukan otot dada besar yang terletak di atas kelenjar mamma, iaitu melampirkan ligamen Cooper, yang bertanggungjawab untuk nada, ketegasan dan ketegangan dada. Ia harus dikatakan bahawa untuk perkembangan otot ini perlu bekerja, kerana ia kebal terhadap kesan lemah.
Latihan berkesan untuk meningkatkan payudara
Untuk mendapatkan hasil, anda perlu berlatih tiga kali seminggu, tetapi dari latihan harian perlu diperhatikan, kerana otot tumbuh semasa istirahat dan pemulihan. Anda boleh melihat hasil pertama selepas tiga minggu kelas, tetapi untuk mendapatkan kesan yang baik, anda perlu berurusan dengan beberapa bulan. Untuk latihan, anda perlu membeli sepasang dumbbells seberat 7-10 kg. Kini mari kita terus bergerak ke latihan fizikal untuk meningkatkan payudara.
- "Doa . " Ini adalah latihan yang paling mudah dan paling terkenal yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Untuk melakukan ini, bersatu di depan dada, seperti dalam doa. Seboleh-bolehnya, tekan telapak tangan anda satu sama lain, menangkis otot-otot dada anda . Pada voltan maksimum, tahan selama 10 saat. Selepas itu, alihkan lengan kira-kira 5 cm ke depan dan tahan mereka selama 10 cm. Kemudian berjabat tangan dan lakukan dua lagi ulangan. Nasihat - jika boleh, lakukan latihan ini di atas kerusi atau berhampiran dinding, perkara utama adalah bahawa belakang ditekan, kerana ini akan memberi tumpuan kepada beban pada otot dada.
- Push-ups . Ini adalah latihan asas untuk meningkatkan payudara, yang sesuai untuk latihan di rumah. Pemula boleh melakukannya dari lutut mereka. Ambil penekanan berbaring, meletakkan lengan anda lebih lebar daripada bahu anda. Squaring dan lentur tangan anda di siku, turun, cuba menyentuh lantai dengan dada anda, dan kemudian, kembali ke posisi awal. Adakah bilangan maksimum pengulangan dalam tiga pendekatan.
- Tekan dumbbells . Latihan yang hebat, yang memberikan beban besar pada otot dada. Letakkan diri anda di bangku atau lantai, mengambil dumbbells, dan tahan di dekat dada anda, meletakkan siku anda ke tepi. Menegangkan otot, angkat dumbbells dan segera turunkannya, perkara utama adalah bergerak sepanjang lurus. Lakukan lapan ulangan dalam tiga pendekatan.
- The Cobra . Latihan ini untuk keanjalan payudara di rumah bertujuan untuk meregangkan otot. Letakkan di perut anda dan letakkan tangan anda pada satu baris dengan bahu anda. Perlahan angkat bahagian atas badan dan pada titik teratas muka ke atas, yang akan meningkatkan ketegangan. Selepas menetapkan kedudukan selama 15 saat, anda mesti turun. Ulang semua 10 kali. Latihan ini juga dilakukan dengan melengkapkan tangan di siku dan bersandar pada lengan bawah.
- Penanaman Dumbbell di cerun . Latihan ini untuk meningkatkan payudara di rumah membolehkan anda mendapatkan bentuk payudara yang cantik. Letakkan kaki anda pada tahap bahu, sedikit lentur mereka di lutut. Condong badan ke hadapan, simpan belakang anda rata, dan turunkan lengan anda. Menghirup, angkat tangan anda, menyebarkannya ke tepi sebelum lengan bawah anda menjadi selari dengan lantai. Tangan harus sedikit bengkok pada siku. Telapak tangan harus menunjuk ke bawah. Pada titik akhir, penting untuk meregangkan otot dengan baik. Kunci kedudukan dan kembalikan tangan anda ke PI.
- Push-up dari kerusi . Ini adalah push-up yang dipanggil mundur, yang dilakukan dari kerusi atau permukaan lain yang serupa. Berdiri dengan belakang anda ke kerusi dan letakkan tangan anda di tempat duduk, dan tarik kaki anda ke hadapan pada sudut 30-45 darjah. Kerana lenturan tangan, turunkan badan serendah mungkin, dan kemudian, kembali ke FE. Lakukan 8-10 ulangan dalam tiga set.