Ramai gadis memimpikan payudara yang ketat dan elastik. Di sini anda perlu tahu bahawa senaman yang direka untuk meningkatkannya tidak mengubah kelantangan kelenjar. Mereka menarik dan mengangkat dada, kerana apa yang meningkatkan kelantangannya secara keseluruhan dan ia kelihatan lebih cantik. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara terperinci bagaimana anda boleh mengepam dada anda di rumah sendiri.
Bagaimana untuk mengepam payudara perempuan di rumah?
- Panaskan . Sebelum melakukan senaman, penting untuk memanaskan otot. Untuk melakukan ini, pemanasan dan peregangan yang singkat akan dilakukan. Tanpa keadaan ini, anda boleh cedera dengan mudah. Peregangan perlu dilakukan selepas kelas.
- Push-up dari dinding . Latihan ini sangat berkesan dan mudah. Ia perlu berdiri di hadapan dinding, bersandar dengan tangan anda, dan mengambil kaki anda kembali sedikit. Push-up perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, menjadi pada kaus kaki. Tiga pendekatan dan sepuluh pengulangan harus dilakukan.
- Push-up dari lantai . Anda perlu meletakkan tangan anda di atas lantai, meletakkan telapak tangan anda lebih lebar daripada bahu anda, dan letakkan kaki anda (bukan pada lebar bahu anda). Latihan klasik terdiri daripada tiga pendekatan untuk lima belas atau dua puluh pengulangan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa pada mulanya ia akan sukar untuk merosakkan beberapa kali, jadi jurulatih dinasihatkan untuk mula bersenam dari lutut dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Bagaimana untuk mengepam payudara gadis dengan dumbbell?
- Pembiakan dumbbells . Ia agak mudah untuk mengepam dada dengan dumbbells, tetapi kerana ramai yang tidak melakukan senaman dengan betul, hasilnya tidak muncul. Ia dilakukan di atas kerusi dengan belakang. Siku dibengkokkan dan disematkan pada sisi. Dengan penyedutan, lengan dipisahkan ke sisi, dengan nafas - mereka kembali ke kedudukan awal. Adalah penting untuk membiak dumbbells pada kadar yang sederhana. Ia perlu membuat tiga pendekatan untuk lima belas hingga dua puluh pengulangan.
- Tekan bangku . Biasanya latihan dilakukan di bangku mendatar, tetapi dibenarkan untuk melaksanakannya di atas lantai. Ia terdiri daripada tiga pendekatan dan lapan hingga sepuluh ulangan. Akhbar dijalankan pada kadar yang sederhana. Setiap pengangkat harus diperbaiki dan perlahan-lahan menurunkan tangan.
Bagaimana untuk mengepam otot dada di rumah: tambahan
Lakukan latihan dua atau tiga kali seminggu, tetapi tidak lebih. Ini adalah jumlah beban yang paling optimum. Adalah penting untuk diingat bahawa anda tidak dapat berlatih selama beberapa hari. Jeda antara sesi harus sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari, kerana otot memerlukan waktu untuk pulih. Pakar mengesyorkan untuk membuat jadual latihan khusus dan tegas mengikutnya.
Penyusuan susu di rumah adalah mungkin hanya dengan pelaksanaan yang tetap dan konsisten. Hasil pertama akan dapat dilihat selepas dua bulan, dan selepas tiga - matlamat yang dikehendaki dicapai. Tetapi selepas latihan ini, anda perlu melakukan dari semasa ke semasa untuk mengekalkan payudara anda.