Bagaimana untuk mengepam akhbar ke dadu?

Musim panas yang cerah, berehat di pantai dan percutian yang lama ditunggu-tunggu hanya sekitar sudut. Tetapi, sebaik sahaja anda mula memikirkan perkara ini, anda faham bahawa anda masih perlu mengepam akhbar ke dadu, pilih saman mandi yang sempurna dan lihat "untuk 100".

Berapa cepat untuk mengepam kiub akhbar?

Tubuh menggoda bukan sahaja menjadi impian, tetapi realiti. Perkara utama ialah mewujudkannya. Tidak perlu menghabiskan jumlah wang yang tidak dapat dibayangkan untuk membeli simulator dan pergi ke gym. Ia cukup untuk mematuhi jadual latihan asas biasa, membantu mengepam 8 dadu akhbar secepat mungkin:

  1. Berpusing berganda. Bersantai di atas lantai. Pada masa yang sama menaikkan kedua-dua batang dan kaki. Selesaikan latihan dengan menyentuh siku dengan siku. Dalam kedudukan terdedah, kaki perlu diluruskan. Mengangkat - tengkuk lutut.
  2. Berpusing. Ambil kedudukan terdedah. Tolak kaki ke badan. Kaki atau seseorang harus memegang, atau memperbaikinya, terselip di bawah sofa. Pegang tangan di "kunci" di belakang kepala. Naikkan badan sehingga siku menyentuh lutut.
  3. Menaikkan nombor kaki 1. Untuk melakukan latihan ini, cukup untuk menggantung di bar jalanan, mengangkat kaki lurus di atas.
  4. Menaikkan nombor kaki 2. Pergi ke bar tidak rata. Bersandar pada tangan mereka. Sama seperti dalam latihan sebelumnya, angkat kaki lurus.

Bagaimana untuk mengepam kiub bawah akhbar?

Otot bahagian bawah akhbar hanya boleh dipam jika anda mengangkat kaki anda, tetapi tidak dengan mengorbankan pinggul, tetapi hanya dengan bantuan ketegangan perut. Kelajuan harus dipilih sederhana: 8-13 kali dan 4-5 pendekatan.

  1. Menaikkan kaki anda. Ambil palang. Pastikan kaki anda bengkok atau lurus, tetapi dengan cara bahawa tali pinggang berada di bawah pinggul anda.
  2. Basikal itu. Berbaring di belakang anda. Menegangkan otot abdomen , melakukan gerakan yang menyerupai lekapan pedal pada basikal.