Pakar bersetuju bahawa latihan kardio untuk pembakaran lemak adalah yang paling sesuai dan sesuai untuk cara menurunkan berat badan. Anda boleh melakukannya di rumah, dan di latihan khusus, dan di gym, dan di taman, dan bahkan di pintu masuk bangunan bertingkat.
Mengapa kita memerlukan latihan kardio?
Oleh kerana beban yang intensif, adalah mungkin untuk mengalihkan paru-paru secara aktif dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang membolehkan kita menyebarkan metabolisme. Selain itu, selepas latihan itu, menurut pakar, selama beberapa jam ada proses yang berbeza dalam tubuh yang menyumbang kepada penurunan berat badan akibat pemisahan deposit lemak.
Cardio - adalah lari (pecut atau naik tangga), langkah aerobik, latihan selang di gym. Apa-apa tindakan yang memerlukan tubuh untuk memberi 100%, kemudian berehat sedikit dan meletakkan semula 100% - ini kardio.
Kardio pendek setiap hari membantu mengekalkan angka dalam norma, dan untuk tujuan menurunkan berat badan adalah lebih baik untuk berlatih selama 30-40 minit 3-4 kali seminggu.
Cardio Slimming Home
Kardio yang ideal di rumah adalah melompat tali. Berinteraksi seketika: pertama melompat satu minit dengan kecepatan yang marah, dan kemudian berjalan satu minit. Latihan perlu mengambil masa 15-20 minit.
Cardio akan dipertimbangkan apa-apa tindakan yang anda lakukan pada kadar yang pantas tanpa henti pergerakan atau dengan tempoh yang singkat. Terdapat gimnastik Cina untuk penurunan berat badan, berdasarkan peraturan ini. Setiap pagi, hanya 4 minit untuk melakukan sebarang latihan kuasa (untuk tekan, push-up, squats, dan lain-lain) dalam selang waktu tersebut: 20 saat untuk aktif melakukan - 10 saat untuk berehat. Latihan pendek sedemikian akan memulakan metabolisme dan akan berkesan melawan deposit lemak.
Cardio untuk membakar lemak di dalam dewan
Jika anda mahu memegang kardio di gym, anda mempunyai beberapa pilihan. Sebagai contoh, gunakan peralatan cardio khas, yang sudah mempunyai program yang sesuai. Atau untuk menjalankan latihan selang: untuk satu minit untuk melakukan tanpa henti pada setiap simulator, melangkau mereka semua secara konsisten. Ini tidak begitu mudah pada hari-hari ketika dewan itu penuh sesak, tetapi pada hari kerja ia sangat mudah. Latihan ini juga dipanggil "bulat". Dengan pengalaman, anda boleh lulus walaupun 2-3 pusingan berturut-turut, dan jika tidak cukup simulator di dalam dewan, maka ia sepatutnya dilakukan seperti itu.
Pra dan pasca pemakanan kardio
Selama sejam 2 jam sebelum beban yang sengit itu tidak layak untuk dimakan. Lebih baik minum secawan kopi segar, tanpa gula dan krim, 15 minit sebelum senaman. Ia mempunyai sifat pembakaran lemak dan akan membolehkan lebih lama "tidak habis".
Selepas latihan, adalah bernilai minum banyak air, terutamanya cair dan tidak mempunyai lagi 1.5 - 2 jam. Pendekatan ini mewujudkan tubuh untuk memecah lemak yang anda telah terkumpul, dan bukannya yang datang dengan makanan. Sekiranya anda memilih pilihan kuasa, maka untuk pemulihan otot-otot, sisa hari adalah untuk memberi tumpuan kepada makanan protein - daging lembu, dada ayam, produk tenusu (tanpa lemak). Untuk hidangan sampingan kepada daging - hanya tidak berkanji sayuran (apa-apa kubis, timun, tomato, salad, terung, zucchini).
Untuk kardio membawa anda hasil yang lebih cepat, menyerahkan manis, berlemak, goreng dan floury. Semua produk siri ini menyumbat metabolisme dan menyumbang kepada pertumbuhan deposit lemak, oleh itu dengan nama penurunan berat badan yang cepat semakin terbiasa hidup tanpa mereka. Dan jika anda tidak kembali kepada mereka kemudian, ini akan menjamin pemeliharaan keputusan.