Begitu juga dalam kehidupan bar dianggap eksklusif sifat seorang lelaki untuk menaikkan akhbar, dan wanita juga takut untuk mendekatinya. Mencadangkan bahawa bar tangan non-perempuan bermula apabila hari-hari sekolah berakhir, apabila fizruk memandu anak-anak lelaki ke bar dengan kekuatan dan utama, dan jika kita terpaksa mendekatinya, kita turun dengan sedikit ketakutan, hanya tergantung di palang. Jadi, hari ini kita bangun stereotaip, kita akan melihat bagaimana gadis-gadis mengepam akhbar di bar.
Bila dan berapa banyak yang akan dilakukan di bar mendatar?
The turnstile adalah cara yang ideal untuk menaikkan bahagian bawah dan atas dengan bahagian tepi. Anda boleh mengepam akhbar di bar mendatar dalam dua minggu, dengan syarat anda mengikuti peraturan diet yang seimbang, dan juga melakukan senaman yang sederhana, tanpa fanatik, meninggalkan masa untuk berehat. Latihan untuk tekan abdomen pada bar tidak boleh dilakukan setiap hari. Pertama, otot perut memerlukan masa yang paling banyak untuk pulih, iaitu, dalam tempoh ini, terdapat peningkatan kekuatan dan pembentukan otot. Kedua, jika anda akan mengepam akhbar dari pagi hingga malam, otot perut anda akan meregang, dan perut bulat, walaupun dengan lega, akan terbentuk. Dalam satu perkataan, pam tekan di bar harus berlaku kira-kira tiga kali seminggu, berehat rehat dan melakukan latihan aerobik .
Pertama keluarkan lemak, kemudian pamkan otot
Jika anda mempunyai lapisan lemak pada perut anda, maka tidak kira berapa banyak anda menekan akhbar, otot bantuan anda akan terselip di bawah lemak. Sebelum anda menghadapi masalah bagaimana mengepam akhbar pada bar mendatar, buang lemak dengan berjalan, melompat tali dan berenang.
Latihan
Pertama sekali, adalah penting untuk memanaskan badan. Kami menumpukan perhatian kami ke zon lumbar, yang akan mempunyai beban terbesar. Telah membuat beberapa cerun, ke hadapan dan ke tepi. Kami mendekati bar mendatar, kami membuat genggaman biasa - fingers memahami diri mereka sendiri. Bergantung pada cengkaman, kita boleh mengubah beban pada otot. Jadi, jika anda menukar cengkaman yang biasa pada sebaliknya, beban akan diarahkan pada otot dada dan bisep. Lebar genggaman sepadan dengan lebar bahu.
- Mereka digantung di bar selama mungkin. Ia sangat berguna untuk tulang belakang, dan juga akan membantu secara psikologi membiasakan diri dengan inventori baru. Seterusnya, cuba tarik kaki lurus ke tahap 90⁰ selari dengan tanah. Jika ia berfungsi, lakukan 5 ulangan, kemudian lompat, berehat, dan melakukan dua pendekatan lima kali. Latihan ini membantu untuk bekerja tekan bawah pada bar mendatar.
- Dengan bantuan mengangkat kaki dengan lutut yang bengkok, anda boleh mengepam bukan sahaja yang lebih rendah tetapi juga tekan sebelah pada bar mendatar. Tekan bawah: kaki bengkok pada lutut dan dinaikkan setinggi mungkin, tetap, diturunkan tanpa jerking. Tekan jurang: kaki yang bengkok di lutut menaikkan ke sisi, dan sedikit batang tubuh ke arah yang bertentangan. Kami melakukan litar biasa. Di samping itu, kita boleh meneruskan latihan senaman. Kami menaikkan kaki lurus ke 90⁰ dan menggantung selama 30 saat, kami menurunkan kaki kami perlahan-lahan pada jari kaki, tanpa jeritan.
- Untuk yang lebih maju, terdapat satu latihan di mana kaki lurus dibangkitkan bukan hanya pada sudut 90 darjah, tetapi sebanyak mungkin, menyentuh garis palang dengan tip.
- Dan untuk yang paling maju, yang terlibat secara teratur dan mempunyai otot yang dipam dengan baik, terdapat latihan dengan penyesuaian khas. Latihan ini dilakukan di bawah kepala bawah dan terdiri daripada mengangkat batang setinggi mungkin dari kedudukan ini.
Di bar semuanya mudah dan jelas. Dalam artikel ini, anda dapat mengenali teori melaksanakan latihan asas di bar . Melakukannya, anda akan segera mencapai perut rata yang dipam dengan bantuan.