Bukan rahsia lagi bahawa latihan di bar untuk akhbar lebih popular di kalangan lelaki daripada kalangan gadis-gadis. Walau bagaimanapun, separuh manusia yang indah dengan sia-sia tidak menggunakan teknik yang mudah dan popular seperti itu: hakikatnya bahawa latihan ini berbeza bukan sahaja pada keaslian mereka, tetapi juga kerana mereka memberikan hasil yang sangat cantik dan cepat.
Ayunan pers di bar mendatar: tempat belajar?
Sekiranya anda melihat tetingkap, maka kemungkinan besar anda akan mendapati bar secara langsung di halaman anda. Walau bagaimanapun, banyak gadis kelihatan tidak selesa, kerana terdapat banyak orang di sekelilingnya, dan akhbar yang tidak terlatih tidak akan membiarkan anda melakukan senaman dengan betul dan betul sekali! Saya tidak suka mendengar penolakan orang lewat atau nasihat daripada amatur.
Jika di rumah anda tidak mempunyai dinding Sweden, atau bar mendatar, dan demi ini sahaja anda tidak mahu mencari gym untuk masa yang lama, menawarkan palang, dan juga ketinggian yang tepat, keluarannya adalah mudah: tetapkan jam penggera pada 5.40 dan ke hadapan ke bar di halaman sehingga semua kota sedang tidur! Pada masa ini, anda mempunyai bar dan bar mendatar - program latihan untuk akhbar akan penuh!
Sekiranya anda seorang burung hantu yang yakin dan tidak dapat melakukan apa-apa pada awal pagi, tetapi anda tidak dapat menyeberangi psikologi halangan dan pergi ke bar mendatar di siang hari, anda tidak boleh, dalam kes anda, lebih logik untuk membeli barisan palang di rumah anda. Ia berharga kira-kira 70-100 $.
Walau bagaimanapun, ia masih lebih berguna untuk digunakan untuk latihan di halaman - biasanya ada bar dan bar mendatar, yang membolehkan anda mempelbagaikan latihan untuk akhbar lebih daripada satu palang rumah.
Latihan tekan pada bar mendatar
Gadis sering berfikir bahawa pemeteraian akhbar di bar untuk mereka sepatutnya berbeza, tidak sama dengan lelaki. Ini adalah kedudukan yang salah: gadis itu dilarang hanya oleh beberapa latihan yang bersemangat untuk otot perut serong, kerana apabila mereka dipam, pinggang di hadapan melebar.
- Sebarang latihan harus bermula dengan pemanasan. Melompat dengan melompat tali atau jogging sesuai, contohnya. Adalah penting bahawa beberapa kumpulan otot terlibat sekaligus, dan tubuh disediakan untuk aktiviti fizikal.
- Latihan pertama di bar - selalu ada. Sehingga anda menguasainya, sukar bagi anda untuk melakukan yang lain. Cuba gantung dengan pegangan lurus, terbalik dan digabungkan. Dengan cara ini, ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot dada.
- Untuk otot-otot serong abdomen, latihan "bertukar" sangat sesuai. Menerima kedudukan viskus klasik, dan kemudian memutarkan badan pertama ke dalam satu, dan kemudian ke sisi lain. Latihan ini amat penting bagi mereka yang mengalami "telinga" di sisi mereka.
- Langkah seterusnya, yang sudah menggunakan otot akhbar - ini menggegarkan. Semakin banyak anda boleh ayunan, semakin baik. Tetapi latihan dengan amplitud yang kecil akan memberikan keputusannya: ini adalah keretapi yang lebih baik. Lakukan 3 set 5 swings, kemudian tambahkan jumlahnya.
- Yang paling berkesan adalah sudut latihan untuk media . Pertama, tunaikan versi mudah: bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke paras dada, menghembuskan nafas pada titik tertinggi dan bernafas pada yang terendah. Latihan ini melibatkan kedua-dua akhbar, dan paha, dan punggung. Lakukan sekurang-kurangnya 5 pengulangan dan 3 pendekatan.
- Sudut klasik adalah peningkatan kaki lurus dari posisi vis. Lakukan sekurang-kurangnya 5 pengulangan dan 3 pendekatan.
- Untuk otot tekan lateral, dari kedudukan visus, angkat kaki yang bengkok, letakkan kaki kanan di sebelah kanan, dan kaki kiri di sebelah kiri. Lakukan sekurang-kurangnya 5 pengulangan dan 3 pendekatan untuk setiap kaki.
Latihan di bar untuk akhbar sesuai untuk pemula, dan bagi mereka yang mempunyai latihan sukan. Sudah tentu, jika anda terlibat sebelum ini, kompleks akan diberikan kepada anda lebih mudah.