Latihan yang paling popular dengan tali melompat adalah lompatan biasa. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya cara yang anda boleh menggunakan simulator universal ini dalam mewujudkan tubuh yang indah.
Tali skuasy gimnastik: memilih varian yang sempurna
Terlalu tali ringan - tidak selesa, terlalu berat - sukar, terlalu lama tidak akan membiarkan anda berlatih, dan terlalu pendek dapat menimbulkan kejatuhan. Bagaimana untuk memilih tali skipping yang betul untuk gimnastik dan melompat?
Diameter optimum bahagian utama tali hendaklah berbeza-beza dalam 0,8-0,9 sentimeter. Ia adalah saiz yang dianggap paling mudah dan boleh diterima untuk pekerjaan. Di samping diameter, anda perlu mempertimbangkan panjang tali. Untuk menentukan saiz yang sesuai untuk anda, berdiri di tengah tali dengan dua kaki, dan tarik di telapak tangan anda. Kemudian tarik tali di sepanjang batang dan lihat pada tahap tahap mengendalikan: jika pada paras ketiak atau sedikit lebih tinggi - saiznya!
Kompleks latihan dengan tali lompat
Kami akan menganalisa secara terperinci latihan dengan tali melompat, yang akan membolehkan anda untuk menjalankan kumpulan otot yang berbeza dan mengimbangi seluruh tubuh.
- Panaskan. Peranan pemanasan dalam latihan sedemikian cukup memainkan joging di tempat untuk 3-5 minit.
- Peregangan adalah bahagian penting dalam senaman. Ia harus memasukkan unsur-unsur untuk meregangkan semua kumpulan otot penting:
- Bersandar di belakang anda, angkat kaki lurus anda, ambil kaki anda dengan tali, dan tarik kaki anda ke arah anda. Ulangi untuk kaki yang lain;
- Ambil tali dengan kedua-dua belah tangan sedemikian rupa sehingga telapak tangan berada pada lebar bahu. Lakukan pergerakan seolah-olah anda mendayung dengan satu dayung. Lakukan 10-20 kali untuk setiap sisi;
- Berbaring di belakang anda, tarik lutut kiri ke dada anda. Lepaskan tali itu dengan setengah, jepit kakinya, tarik diri perlahan-lahan dan perlahan-lahan;
- melakukan kecondongan klasik ke depan, meregang tangan anda ke lantai dan berdiri selama 30 saat;
- berdiri betul-betul lebar lebar bahu, ambil tali di kedua-dua belah tangan dan angkat tangan anda selari kepala anda selari dengan satu sama lain. Lakukan tendangan di setiap sisi 5-10 kali satu cara, kemudian - di sisi yang lain.
Latihan dengan tali boleh menggantikan senaman aerobik penuh. Jangan terlepas peluang untuk kesihatan dan kecantikan!