Anita Lutsenko , jurulatih wanita dan jurulatih kecergasan yang terkenal di Ukraine, menjamin bahawa dengan melakukan senaman ini untuk penurunan berat badan selepas bersalin, anda akan kembali perut selepas 2 minggu.
- "Pomp" - kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, bersandar ke hadapan dengan badan dan berehat tangan kami di permukaan depan paha. Kami menghirup melalui hidung, kemudian mengeluarkan nafas yang kuat melalui mulut, nafas dalam, nafas yang tajam, memegang nafas dan menarik perut ke dalam tulang belakang, di bawah tulang rusuk. Kami mengambil nafas lain, nafas panjang melalui mulut, memegang nafas dan menarik perut masuk. Menghembus nafas, menghembuskan nafas dan sekali lagi kelewatan dengan perut yang dikeluarkan. Lakukan latihan "pam" untuk kehilangan berat badan selepas melahirkan 15 kali.
- Ulangi permulaan latihan sebelumnya - menghirup, menghembuskan nafas, memegang nafas dan melukis di dalam perut, kemudian melakukan gerakan 5 "menggigit" dengan perut, seolah-olah melemparkannya dan menariknya semula. Kemudian kita bangkit dan bernafas ke dada penuh. Anda perlu melaksanakan 5 kali.
- Planck - palma di bawah bahu, kami mengetepikan satu kaki, kemudian yang lain. Pinggang harus diregangkan. Semasa penyedutan, kami menarik perut dalam, semasa mengeluarkan nafas kami berehat akhbar. Anda perlu bermula dengan 15 saat dan secara beransur-ansur membawa latihan sehingga 1 minit.
- Lath sisi - berdiri di siku, bengkokkan kaki di lutut, siku, punggung dan kaki diletakkan di tepi belakang karpet. Tangan kedua di belakang kepala, bahu diturunkan, pinggang dipintal, coccyx ke hadapan. Dengan peredaran lancar kita naik ke atas, kita merobek lembangan dan lutut, kita menahan berat pada siku. Bernafas, ringan sentuh lantai dan teruskan exhaling semasa anda menghembus nafas. Kita perlu melakukan 10 ulangan, kemudian memperbaiki badan di pendakian, meregangkan lengan di atas kepala, simpan posisi selama 3 detik. Kami ulangi ke sisi kedua.
- Latihan Kegel - duduk dengan kaki bersilang, berehat tangannya di belakang lantai. Kami cuba untuk menarik dubur sebanyak mungkin ke atas. Jika anda bekerja dengan betul dengan otot dalaman, anda dapat melihat dari luar bagaimana perut menarik. Untuk hari anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 100 wakil, latihan ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Pada akhir setiap pendekatan, anda perlu membetulkan otot dalaman dalam ketegangan dan cuba memastikannya selagi mungkin.
- Dan senaman terakhir dalam kompleks pelangsingan selepas melahirkan adalah mengambil bantal besar, lebar bahu kaki selain, tarik lengan anda ke atas secara serentak, putar lutut yang bertentangan ke dalam ke dalam kaki anda, dengan pernafasan turun ke bawah, melebarkan lutut kedua ke dalam. Tarik sehingga - terhirup, turun ke bawah - menghembus nafas.