Seperti yang jelas dari tajuk, intipati diet ini dalam mengurangkan jumlah kalori ("hypo" - sedikit). Tetapi jika anda menggali sedikit lebih dalam, diet hypocaloric mencadangkan kita untuk mengurangkan jumlah lemak yang dikonsumsi sebanyak 1.5 kali dan karbohidrat 3 kali. Kami tidak akan tergesa-gesa perkara, kami akan faham dengan ciptaan seterusnya dunia yang sentiasa kehilangan langkah berat demi langkah.
Nilai kalori
Rata-rata, untuk wanita yang memimpin rejim penuh hari - kerja - rumah - aktiviti fizikal, norma ialah 2000 kcal. Kami, sudah tentu, faham bahawa diet yang jarang dapat menawarkan anda nombor yang menggoda. Tetapi, untuk menurunkan berat badan, jadi menurunkan berat badan! Diet hipokalori menawarkan anda sebaliknya 1 200 - 1 300. Bagi protein, bilangan mereka dalam menu diet hypocaloric sesuai dengan norma yang diterima umum - 60-80 g / hari. Karbohidrat dan lemak, seperti yang telah kita sebutkan, adalah "dipotong", semua yang ditinggalkan adalah 1.5 dan 3-4 kali kurang, masing-masing, daripada kadar penggunaan.
Nuansa
Seperti diet lain, diet hipokalori sederhana untuk penurunan berat badan tidak dilakukan tanpa perangkapnya:
- anda mesti memerhatikan hidangan perpecahan ;
- anda tidak boleh menggunakan jumlah cecair berlebihan;
- adalah disyorkan untuk tidak memasukkan garam meja dari diet;
- Tubuh perlu diperkaya dengan vitamin dan mineral semasa diet;
- harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat;
- pastikan anda mematuhi memunggah hari.
Tempoh
Diet sederhana hypocaloric berlangsung 2 minggu, dan jika anda mempunyai keperluan untuk penurunan berat badan selepas dua minggu, anda boleh mengulanginya dalam sebulan pada kadar yang sama. Dua kali seminggu sangat disyorkan untuk mengaturkan hari pemunggahan :
- kefir (1.5 liter sehari);
- epal (1.5 kg untuk 1 hari);
- oat (200 g untuk 1 hari);
- Timun (1.5 kg untuk 1 hari).
Aktiviti fizikal
Tidak seperti kebanyakan makanan lain, semasa penurunan berat badan hypocaloric tidak disyorkan untuk berehat dalam sukan. Sebaliknya, diet ini dimaksudkan untuk orang aktif dan olahraga, bagi mereka yang tidak akan menunggu berat badan berbaring di atas sofa.
Sebagai contoh, anda memutuskan diet diet hypocaloric, apa yang akan anda makan:
- sarapan - omelet dan segelas kefir dengan kandungan lemak rendah;
- makan malam - sup mutiara, salad dari sauerkraut, daging lembu gulai;
- makan malam - potongan stik dari daging lembu, kaviar terung, kompos buah kering;
- sebelum tidur, kami mengesyorkan makan satu epal hijau.
Mengurangkan kandungan kalori kepada minimum mutlak untuk organisma, iaitu 1200 kcal adalah tekanan yang kuat untuk badan, yang masih diingati. Dengan penurunan berat badan ini, metabolisme yang perlahan dijamin, dan sebaik sahaja anda kembali kepada pemakanan biasa - kilogram kembali.