Perut yang hodoh dan kendur adalah masalah sejumlah besar wanita, tetapi anda boleh mengatasinya tanpa bantuan orang lain. Lemak dari kawasan ini berjalan perlahan-lahan, jadi hasilnya diperoleh hanya oleh mereka yang benar-benar bekerja. Terdapat beberapa prinsip asas mengenai cara membersihkan perut besar di rumah. Untuk mencapai hasil, pendekatan bersepadu adalah penting, iaitu, ia perlu bekerja dalam beberapa arah.
Cara cepat membuang perut di rumah - peraturan makanan
Anda perlu memulakan dengan semakan peti sejuk dan perubahan diet . Ini sangat penting kerana hasil berat badan sekitar 70% bergantung kepada pemakanan. Mula-mula buang semua yang manis, berlumuran, berlemak, asin dan asap. Makanan kalori adalah dilarang. Jangan lupa tentang bahaya minuman beralkohol dan berkarbonat.
Untuk mengeluarkan lemak dari perut di rumah, ikut peraturan ini:
- Makan sering dan dalam bahagian kecil. Ia adalah lebih baik apabila terdapat dua lagi makanan ringan selain tiga hidangan utama.
- Sarapan pagi harus menjadi makanan yang paling memuaskan dan wajib. Kerana ia bernilai memilih makanan yang kaya dengan karbohidrat ringkas.
- Untuk menu anda, pilih sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, bijirin dan produk asam-asam . Masak mereka yang terbaik untuk pasangan, di dalam ketuhar, serta rebus dan masak.
- Untuk makan malam, lebih baik memilih produk susu masam atau salad sayuran ringan.
Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan air dalam badan, yang penting untuk menurunkan berat badan. Dalam sehari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair.
Bagaimana latihan mengeluarkan perut di rumah?
Adalah penting untuk bermain sukan secara teratur dan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh latihan adalah 40-60 minit. Anda harus bermula dengan pemanasan, yang mana lebih baik memilih kardio. Setiap senaman dilakukan dalam 3 set 20-30 kali.
Bagaimana saya boleh membersihkan perut di rumah dengan senaman:
- "Gunting" . Bersandar di belakang dan angkat kaki anda sedikit di atas lantai. Adakah pencampuran dan pembiakan kaki, seolah-olah mereka gunting.
- "Pendaki" . Ambil penekanan yang berbohong. Selalunya, bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada. Anda boleh tarik lutut ke bahu yang bertentangan.
- Berpusing . Untuk mengendalikan seluruh media, disyorkan untuk melakukan twisting berganda. Bersandar di belakang anda dan tekan pinggang anda ke lantai. Simpan tangan anda di dekat telinga anda, dan bengkokkan lutut anda. Menghembuskan nafas, angkat punggung dan kaki bahagian atas bersama-sama dengan punggung.