Pada masa ini, pakar-pakar bersetuju pendapat bahawa ia adalah berpusing pada akhbar yang merupakan latihan paling berkesan yang membolehkan anda mencari garis perut yang indah dalam waktu yang agak singkat. Kelebihan latihan ini juga boleh diubah dengan menggunakan peranti tambahan, dan juga dapat diamalkan dengan baik di gym dan di sebuah pangsapuri kota biasa.
Bagaimana anda memutar?
Kelainan lurus adalah latihan asas yang harus masuk ke dalam apa pun kompleks yang mempengaruhi otot perut. Ia begitu mudah dan berkesan kerana mengabaikan ia akan menjadi satu kesalahan besar. Kami akan menganalisis bagaimana untuk melakukan twisting di lantai - ini adalah varian yang paling popular, kerana ia tidak memerlukan sebarang cara tambahan.
Lay di lantai, bengkokkan lutut anda, jangan merobek kaki dari lantai. Tangan membongkok pada siku dan angin di atas kepala, siku harus kelihatan dengan jelas di sisi. Lakukan pemisahan lancar bilah dari lantai (ia tidak perlu untuk memanjat lebih kuat). Pastikan bahawa apabila anda lakukan, siku anda masih mencari sisi, dan dagu tidak ditekan ke dada. Di antara mereka mesti ada jarak ke mana penumbuk anda dapat dengan mudah disesuaikan. Leher semasa latihan tidak perlu ketegangan - anda menaik semangat kekuatan akhbar anda semata-mata. Ulang 3 pendekatan 20 kali.
Kelainan lurus di atas peretasan sangat membantu untuk membentuk perut cantik. Latihan ini mempunyai banyak pilihan, contohnya, lenturan sisi dan belakang, yang membantu untuk mengatasi otot perut serong dan akhbar yang disebut rendah.
Sebagai tambahan kepada versi klasik untuk memutar untuk otot perut, yang dilakukan di atas lantai atau pada permaidani khas, terdapat variasi berpusing di simulator yang dapat menggantikan pilihan klasik dengan sempurna bagi mereka yang kerap menghadiri gim.
Berputar di blok
Versi twisting dengan berat ini paling berkesan untuk bekerja di bahagian tengah akhbar, termasuk untuk membuat "kiub" cantik. Pelaksanaannya berbeza dengan versi klasik.
Dapatkan lutut anda, dapatkan tangan di belakang kepala anda, ambil tapak tangan anda simulator blok. Dalam kedudukan ini, buatlah nafas yang mendalam dan berputar ke arah permaidani (atau lantai). Untuk menghilangkan simpanan lemak dan mencari bentuk perut yang indah, anda perlu mengulangi latihan ini dengan ringan atau sederhana dalam 3 set 15-20 ulangan. Adalah penting untuk tidak menolong diri anda dengan tangan anda, tetapi untuk bekerja dengan tepat oleh akhbar, untuk merasakan ketegangannya. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa jerking.
Sekiranya keratan rentasnya berfungsi pada keseluruhan perut abdomen dan terutamanya bahagian atasnya, maka penggunaan simulator blok membolehkan beban yang lebih intensif diberikan kepada bahagian tengah akhbar. Latihan ini paling baik dilakukan dalam kompleks, bukannya secara berasingan.
Memusingkan kerusi Rom
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk media tengah dan atas, yang dilakukan menggunakan simulator khas.
Duduk di atas kerusi Rom, meletakkan pelvis sepenuhnya di tempat duduk, dengan tangan anda melintas di dada anda dan
Begitu juga, twists dilakukan di bangku cenderung, tetapi ada pendakian boleh lengkap.