Setiap wanita yang telah memutuskan untuk mengambil sendiri dan mengurangkan berat badan, berhadapan dengan keperluan untuk memilih kaedah. Terdapat banyak daripada mereka - ini adalah diet yang berbeza, dan sistem pemakanan , dan kompleks latihan. Yang terakhir adalah sangat - gimnastik Cina, Jepun, Thailand untuk penurunan berat badan, pilihan Soviet klasik dan banyak lagi. Sebagai tambahan kepada latihan berdasarkan statistik atau pengulangan, terdapat gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan - bodyflex , mengoksida dan banyak lagi. Mari kita pertimbangkan beberapa varian.
Gimnastik Tibet untuk penurunan berat badan "Oko kebangkitan"
Gimnastik seperti untuk mengurangkan berat badan tidak membantu generasi pertama orang. Ia dibawa ke Eropah sangat lama lalu dan telah mendapat populariti. Kompleks ini direka selama 15 minit, terdapat hanya 5 latihan. Menurut teori rahib Tibet, terdapat 19 vorteks di tubuh manusia - pusat tenaga (7 chakra utama dan 12 chakra tambahan). Adalah penting untuk memastikan bahawa tenaga beredar di dalamnya dengan cepat.
- Kedudukan permulaan berdiri, tangan terbentang ke tepi di bahu. Putar paksi anda dari kiri ke kanan sehingga pening cahaya. Pemula boleh dihadkan kepada 3-5 revolusi. Bilangan maksimum revolusi tidak melebihi 21.
- Posisi permulaan - berbaring di bahagian belakang, tangan di sepanjang batang, telapak tangan dengan jari rapat yang rapat di lantai, kepala dinaikkan, dagu ditekan ke dada. Naikkan lurus kaki lurus, tanpa mengangkat pelvis dari lantai. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala dan kaki ke lantai. Ulang dari awal.
- Kedudukan permulaan adalah pada lutut, telapak tangan di permukaan belakang otot-otot paha, di bawah punggung. Condong kepala anda ke hadapan, tekan dagu ke dada anda. Mengawal kepala belakang, letakkan dada dan bengkokkan tulang belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang dari awal.
- Duduk di atas lantai dengan belakang, kaki lurus di hadapannya, kaki terletak kira-kira pada lebar bahu. Letakkan tangan anda di atas lantai di sisi pinggul anda, jari anda menanti. Kurangkan kepala anda, tekan dagu anda ke dada anda. Condongkan kepala anda, dan kemudian angkat batang ke kedudukan mendatar. Pinggul dan badan pada akhirnya perlu ditempatkan dalam satu satah mendatar. Berhenti beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Posisi permulaan - muka depan terdedah rata, penekanan pada jari kaki dan palma yang lebih luas daripada bahu, lutut dan pelvis lantai tidak menyentuh, jari tangan di depan. Kecondongkan kepala anda sejauh yang anda boleh. Kemudian ambil kedudukan di mana tubuh kelihatan seperti sudut akut yang diarahkan, tekan dagu ke dada. Pada masa yang sama, tekan dagu anda ke dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Adalah penting untuk bernafas dengan betul. Mulailah dengan pernafasan yang mendalam dan pergi ke nafas dalam. Tonton nafas anda, jangan mengetuk atau melambatkannya.
Gimnastik Cina untuk penurunan berat badan
Gimnastik Cina melibatkan kompleks kecil latihan yang agak mudah. Kompleks ini disyorkan untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi.
Latihan "Keseluruhan"
Kedudukan permulaan - terletak di lantai, kaki bersama-sama, bengkok pada sudut 90 derajat selari dengan lantai. Perlahan-lahan menghirup, sambil melukis di perut. Pegang nafas anda. Exhaling, perlahan-lahan mengembung perut. Ulang 30-60 kali. Senaman optimum pada perut kosong atau semasa rasa lapar. Ia akan lulus, dan ia bernilai untuk menahan diri dari makanan untuk seketika.
Latihan "Panda Besar"
Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai, perut dilukis, kaki di dekat dada, dipegang tangan. Lean back, menjaga keseimbangan. Kod belakang akan dekat dengan lantai, dalam satu langkah, kembali ke posisi awal, tanpa membiarkan lutut keluar dari tangan anda. Ulangi 5-6 kali. Kemudian lakukan yang sama, tetapi dengan cerun yang pertama ditinggalkan, maka betul. Ulang enam kali.