Aktiviti buruh banyak orang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang memperburuk kesihatan dan "mengumpulkan" pound tambahan. Keinginan untuk menggunakan basikal untuk penurunan berat badan muncul pada usia yang berbeza. Ini adalah pilihan yang baik untuk berjalan kaki sukan - ia akan meningkatkan semangat anda dan membantu anda kehilangan lebihan pound.
Adakah basikal itu membantu menurunkan berat badan?
Ramai orang, terutama kanak-kanak perempuan, bimbang tentang soalan itu, bolehkah saya mengurangkan berat badan dengan basikal? Jalan-jalan sukan mempunyai kesan psikoterapi, meningkatkan mood. Semasa perjalanan, badan diperkaya dengan oksigen. Beban fizikal yang meningkat menggalakkan pembakaran sel-sel lemak. Tubuh membuangnya dan menghilangkan pound tambahan. Terutama kelantangan di bahagian pinggul, kaki dan pinggang hilang. Orang yang melakukan sukan jenis ini tahu bahawa basikal dan penurunan berat badan tidak dapat dipisahkan.
Bagaimana untuk memilih basikal untuk penurunan berat badan?
Apabila pergi berjalan-jalan, anda perlu mencari pakaian dan kasut yang selesa dengan padat yang padat. Keselamatan akan menyediakan topi keledar untuk pelumba, siku pad, sarung tangan dan pad lutut. Untuk membeli basikal untuk penurunan berat badan adalah lebih baik di kedai sukan. Penjual yang berilmu akan membantu anda memilih model yang akan memenuhi keperluan anda dan parameter fizikal. Membeli pengangkutan, anda perlu membuat keputusan mengenai rupa bumi yang anda akan memandu.
Untuk laluan pedalaman luar bandar, berbasikal gunung adalah pilihan terbaik. Untuk jalan rata dengan asfalt yang baik, model ini tidak boleh diterima. Kehadiran kelajuan akan membolehkan pembetulan yang betul dan nipis yang semakin meningkat dengan menggunakan basikal akan memberikan hasil yang ketara. Model yang mempunyai bingkai aluminium lebih praktikal, tetapi mereka lebih mahal. Varian yang optimum akan menjadi model "hibrid", yang mempunyai beberapa kelebihan:
- roda pepejal nipis;
- susut nilai yang baik;
- kemungkinan menukar kelajuan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menunggang basikal?
Perlu diingat bahawa sukan tidak dapat membantu anda menurunkan berat badan, jika anda tidak mengikuti prinsip pemakanan yang tepat . Dalam diet tidak boleh digoreng, tepung, gula-gula dan makanan berlemak. Makanan tidak boleh diambil sebelum dan selepas bersenam. Berbasikal untuk penurunan berat badan tidak sepatutnya berjalan lancar. Badan harus menerima beban yang sesuai - untuk ini anda perlu mengikuti beberapa cadangan:
- kelas diadakan secara berkala, 3-4 kali seminggu;
- Secara bertahap meningkatkan senaman pertama selama 20-30 minit selama 10 minit;
- kelajuan putaran pedal - sekurang-kurangnya 65 kali per minit;
- trek mengambil dengan pendakian cahaya dan berketurunan pendek.
Berapa banyak basikal untuk menurunkan berat badan?
Adalah disyorkan untuk meningkatkan tempoh latihan hingga 2 jam. Pemula sering mengambil rupa bumi yang rata, tetapi latihan akan lebih berkesan sekiranya trek itu turun dan turun. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan basikal, jika kawasan rata tidak membenarkan anda meningkatkan beban. Pakar dalam kes ini mengesyorkan untuk memakai beg galas sehingga 5 kg. Jika anda letih, turun basikal dan berjalan kaki. Satu rehat yang pendek di tengah jalan, diikuti dengan beban, membakar kalori dengan baik.
Pelan latihan berbasikal 12 minggu
| Minggu | Jarak (km) | Masa (dalam minit) | Kekerapan setiap minggu |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8hb | 4.0 | 26hb | 4 |
| 9hb | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27hb | 4 |
Simulator Berat Badan
Seseorang yang memulakan berbasikal, mahu meneruskan kelas sepanjang tahun. Tetapi bagaimana untuk menunggang basikal untuk menurunkan berat badan , pada musim sejuk? Kelas boleh dilakukan di rumah dan tidak bergantung kepada keadaan cuaca. Basikal latihan di rumah diletakkan di dalam rumah, jadi anda boleh melakukan latihan berat badan pada bila-bila masa sepanjang hari.
Syarat-syarat latihan pada basikal tanpa pegangan tidak berbeza dari peraturan, bagaimana menurunkan berat badan pada basikal. Kelas perlu diadakan dengan kerap, dengan cara yang sama. Bagi pemula, mereka bertahan sehingga 30 minit dan secara beransur-ansur meningkat. Pematuhan kepada pemakanan yang betul menyumbang kepada proses pembakaran lemak . Ia adalah perlu untuk memilih mod beban. Untuk penurunan berat badan, kelajuan yang disyorkan adalah dari 25 km / j.