Gimnastik untuk tulang belakang dengan kaedah Bubnovsky telah lama menjadi popular. Video yang membolehkan anda berurusan dengannya, ada di Internet dalam domain awam, dan kami menawarkan kepada anda salah satu daripadanya. Kompleks ini termasuk latihan yang agak mudah tetapi berkesan. Mari kita pertimbangkan beberapa daripada mereka.
Gimnastik untuk belakang Bubnovsky: kelonggaran pada lutut
Berbaring di lutut dan telapak tangan anda. Santai punggung anda, berdiri di sana untuk seketika. Pada pernafasan, lekap curl belakang anda, menyedut - menendang belakang anda. Dalam satu pendekatan, perlu ada 10-20 pengulangan. Perlu diingat bahawa semasa pelaksanaan setiap unsur mesti dilakukan dengan lancar, pergerakan tiba-tiba dapat mengakibatkan kemerosotan.
Doktor Bubnovsky: gimnastik untuk tulang belakang - langkah regangan
Ambil penekanan pada lutut dan telapak tangan, kemudian duduk di kaki kiri anda dan tarik belakang kanan. Kaki kiri harus ditarik ke depan, menurunkan serendah mungkin. Bergerak dari tangan kanan ke kaki kiri, mungkin juga dengan mengatasi rasa sakit ringan. Keluarkan pada titik akhir. Lakukan sehingga 20 ulangan dalam 1 pendekatan.
Profesor Bubnovsky: gimnastik untuk tulang belakang - meregangkan bahagian belakang
Ambil perhatian pada lutut dan telapak tangan anda. Bend tangan anda di siku dan turunkan badan ke lantai pada nafas. Dari kedudukan ini, luruskanlah tangan anda, menurunkan panggul pada tumit. Dalam kedudukan ini, otot-otot pinggang terbentang, dan ini sangat berguna untuk tulang belakang. Mereka yang mengalami masalah belakang harus dilepaskan secara kerap selepas kerja sehari.
Dr Bubnovsky dan gimnastik beliau untuk belakang telah lama memenangi kepercayaan orang. Yang paling penting - selesaikan kompleks dengan kerap dan jangan membuat pergerakan tiba-tiba, dan anda pasti akan mendapat hasil yang diharapkan.