Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, pemakanan yang cukup dan senaman yang kerap. Untuk menjadikannya lebih berkesan, anda boleh menambah pengambilan pemakanan sukan - jadi jisim otot akan terbentuk dengan lebih cepat, dan apabila peratusan dalam badannya agak besar, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada aktiviti penting dan secara aktif melonggarkan tisu lemak. Dari artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk mengambil protein kepada kanak-kanak perempuan.
Bagaimanakah protein menjejaskan kanak-kanak perempuan?
Protein adalah protein yang sama yang terdapat dalam daging, susu, telur. Ia diperolehi daripada produk semulajadi, yang memungkinkan untuk membincangkan tentang keselamatannya yang lengkap.
Daripada pemakanan sukan, anda boleh meningkatkan kadar protein makanan dalam diet. Tetapi bayangkan, untuk mendapatkan 30 g protein, dari satu bahagian koktail biasa, anda perlu makan stik yang cukup besar, atau 3 telur. Dan jika anda mengambil kira bahawa seorang gadis yang sedang bersukan, keperluan untuk protein - untuk 1.5 gram per kilogram beratnya (iaitu, untuk seorang gadis yang beratnya 60 kg - 90 gram protein), ini adalah gambaran yang dipersoalkan. Jadi, misalnya, gadis yang sama seberat 60 kg sehari harus makan 9 telur atau 3 stik besar, yang bermasalah. Ambil 2-3 hidangan koktail, sebagai peraturan, lebih mudah. Di samping itu, ia mempunyai jumlah kekotoran yang minimum, yang tidak dapat mencetuskan peningkatan massa lemak.
Protein untuk kanak-kanak perempuan yang semakin nipis
Pengambilan protein secara berkala untuk jangka masa yang panjang memberikan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan, yang merupakan salah satu "kesan sampingan" yang paling penting dan menyenangkan.
Oleh itu, melepaskan rasa manis, berlemak, berlemak, dan mengambil hari-hari berlatih protein, mana-mana gadis boleh menurunkan berat badan dengan berkesan. Dengan latihan kekuatan yang berkesan, masuk akal untuk menggunakan pemisahan whey selepas latihan, dan pada hari-hari ketika latihan tidak tersedia, anda boleh menggantikan 1-2 hidangan untuk sebahagian protein kasein , yang dicerna dengan perlahan dan secara kekal mencetuskan rasa kenyang.