Kaki rata adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh pengaratan lengkung kaki dan penurunan sifat redamannya. Hasilnya, beban pada tulang belakang dan anggota badan meningkat, yang menyebabkan postur menjadi semakin merosot, terdapat keletihan pesat, osteochondrosis, scoliosis, arthrosis dan varises.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, kaki rata pada 90% adalah penyakit yang diperoleh, bukan secara genetik, penyakit. Kita akan faham, dari apa yang ada penyakit ini, dan juga apa latihan yang perlu dilakukan di platypodia.
Punca
Jejak ciri kaki di atas pasir adalah lengkungan dalaman dan melintang, tidak lebih. Biasanya, bahagian-bahagian ini sepatutnya berada di atas kaki, tetapi dengan pengagihan berat rata rata dilanggar. Kompleks latihan dengan kaki rata harus ditujukan untuk menguatkan ligamen kaki dan pengedaran graviti badan yang betul ke dalam dan garis melintang.
Penyebab penyakit ini mungkin gangguan intrauterin kaki, kelemahan genetik ligamen, otot, patah kaki, beban berlebihan atau tidak aktif, kasut yang tidak selesa dan penuaan. Kaki rata boleh berlaku pada usia apa-apa, yang bermakna latihan terhadap kaki rata adalah sejagat bagi mana-mana kategori umur.
Rawatan
Sudah tentu, harapan utama dalam rawatan kaki rata diletakkan pada latihan terapi senaman. Walau bagaimanapun, mereka juga menggunakan kasut khas atau insole, urut, fisioterapi. Pemulihan penuh hanya boleh dilakukan pada zaman kanak-kanak.
Latihan
- Fleksibel jari - kami duduk di atas lantai, kaki diregangkan selari, kami membengkokkan jari kami kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri.
- Membengkokkan kaki - perlahan-lahan tarik kaus kaki dari diri sendiri dan kepada diri sendiri. Kami melakukan tiga pendekatan 8 kali.
- Kami membuat pusingan kaki.
- IP - kami duduk di kerusi, bengkok dan melepaskan jari kaki kami.
- IP - sama, kita memutarkan jari kaki kita. Empat pendekatan 8 kali.
- Naikkan kaki ke jari kaki dan turunkannya ke lantai.
- Kami meletakkan kaki kami "kaki kaki," dari kedudukan ini, kami pergi ke kaus kaki dan menurunkan kaki kami ke lantai.
- Penumbuk diapit di antara lutut, kaki "kelab kaki." Kami memutar jari kaki dan kembali ke FusionExcel.
- Berhenti bersama, jarak antara lutut adalah 1 cam. Kami menaikkan kaki kami pada tumit, meliputi kaki kaki satu kaki, dengan jari kaki yang lain. Kami kaki ganti.
- Kaki terbentang, kami membuat pergerakan pekeliling di kaki.
- IP adalah sama. Permukaan dalam kaki dicapai ke titik permulaan yang maksimum di bahagian dalam paha. Kami menukar kaki secara bergantian.
- Kami mengambil dua botol setengah liter air, kami meletakkan mereka di atas lutut kami untuk membebankan. Kami bangkit pada jari kaki.
- Lakukan senaman yang sama untuk merawat kaki rata, hanya memanjat kaus kaki secara bergantian.
- IP - berdiri, tangan di sepanjang batang, kaki pada lebar bahu. Melakukan "calar": berpusing jari kaki anda, bergerak ke hadapan.
- Botol dengan air di tangan mereka, kami berdiri di atas kaki dan jatuh ke kaki penuh.
- Kami melakukan peralihan dari tumit ke kaus kaki.