Terdapat sebilangan besar menu diet bebas garam - Malyshevoy, Jepun, Cina. Kesemua mereka bersatu dengan prinsip yang sama - garam makanan di dalamnya diminimumkan. Telah lama diketahui bahawa setiap orang mengambil beberapa kali lebih banyak garam daripada memerlukan tubuh. Ia memberi masalah kepada buah pinggang, edema, peningkatan tekanan darah dan juga obesiti, kerana ia mengganggu proses metabolik. Beralih ke menu diet bebas garam untuk penurunan berat badan, anda boleh menyelesaikan banyak masalah kesihatan sekaligus. Pertimbangkan dua pilihan - Cina dan Jepun.
Menu makanan tanpa garam Jepun
Makanan garam sangat popular di Jepun. Kami akan mempertimbangkan varian yang diketahui, yang membantu dalam 13 hari untuk membersihkan badan dan mencapai ketegangan yang penting. Tetapi ia mesti diperhatikan dengan ketat.
Prinsip asas adalah seperti berikut:
- ia dibenarkan untuk makan hanya roti semalam - ia lebih baik daripada rai (hitam);
- Daging, ayam atau ikan hanya boleh menjadi jenis rendah lemak;
- harian dalam diet harus bijirin, buah-buahan , sayur-sayuran;
- garam dan gula dilarang;
- Anda tidak boleh makan hidangan tajam, goreng, salai, serta gula-gula;
- setiap hari anda perlu minum 2 liter air;
- makanan harus dimakan dalam 5-6 jamuan;
- semua hidangan disediakan terutamanya untuk pasangan;
- alkohol, ikan dan daging adalah dilarang.
Untuk perasa, gunakan bawang, jus lemon, rempah (tanpa garam) dan bawang putih. Minyak diperbolehkan untuk menambah sedikit demi sedikit kepada hidangan yang disediakan, tetapi tidak semasa memasak. Masukkan diet secara beransur-ansur, selama 3 hari, setiap kali mengurangkan jumlah harian garam.
Diet tanpa garam ini memberikan menu seminggu, selepas itu diet setiap hari diulang dalam urutan terbalik - pada hari ke-8 - menu hari ke-6, pada hari ke-9 - menu hari ke-5 dan sebagainya.
Hari 1:
- pada waktu pagi - hanya kopi tanpa gula;
- semasa makan tengah hari: beberapa telur, salad kubis, tomato atau jus tomato;
- pada waktu petang: ikan kukus, salad kubis segar.
Hari 2:
- untuk sarapan pagi - kopi yang sama, tetapi sekarang dengan keropok;
- untuk makan tengahari - kubis dan ikan;
- untuk makan malam - kira-kira 150 gram daging rebus dan 1% kefir (1 gelas).
Hari 3:
- untuk sarapan - kopi yang sama dengan biskut;
- untuk makan malam - telur segar, zucchini rebus;
- untuk makan malam - beberapa telur rebus, salad kubis dengan daging lembu.
Hari 4:
- untuk sarapan pagi - kopi yang sama, tetapi tanpa serbuk roti;
- untuk makan malam - telur segar, salad lobak rebus, sepotong keju;
- untuk makan malam - buah-buahan beberapa, sebaik-baiknya kiwi atau sitrus.
Hari 5:
- untuk sarapan - wortel parut segar;
- untuk makan tengah hari - sebahagian daripada ikan rebus dan segelas jus dari tomato;
- untuk makan malam - buah-buahan beberapa, sebaik-baiknya kiwi atau sitrus.
Hari ke-6:
- untuk sarapan - kopi tanpa tambahan;
- untuk makan malam - salad kubis-lobak segar, sekeping payudara rebus;
- untuk makan malam - beberapa telur rebus, salad wortel.
Hari ke-7:
- untuk sarapan - secawan teh, lebih baik - hijau;
- untuk makan malam - sekeping daging lembu untuk stim dan beberapa epal;
- untuk makan malam - sebarang pilihan untuk makan malam (kecuali pada hari ketiga).
Selepas itu, seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu mengulangi menu hari dalam urutan terbalik, iaitu Menu pada hari ke-13 akan sama dengan yang pertama.
Untuk menyimpan dan memperbaiki hasilnya, segera selepas itu anda perlu beralih ke makanan yang sihat - bubur atau telur untuk sarapan pagi, sup untuk makan tengah hari, daging atau ikan dengan sayur-sayuran - untuk makan malam.
Menu makanan bebas garam Cina
Dalam kes ini, peraturan utama hanya beberapa: garam dan gula dilarang, dan pada masa yang sama seseorang tidak boleh makan makanan pedas dan produk tenusu. Menu di sini adalah lebih membosankan, dan bukannya dalam diet Jepun, tetapi ia dikira untuk 13 hari yang sama.
Menu minggu pertama:
- Sarapan pagi - 1 telur rebus, teh hijau.
- Makan tengah hari - 1 telur rebus, 1 oren, air mineral tanpa gas.
- Makan malam - 1 telur rebus, 1 oren, air mineral tanpa gas.
Jika anda lulus bahagian ini, anda boleh pergi ke tempat yang seterusnya, yang juga mempunyai satu menu untuk sepanjang minggu:
- Sarapan pagi - 1 telur rebus, teh hijau.
- Makan tengahari - 2 sudu rebus, 2 oren, air mineral tanpa gas.
- Makan malam - sebahagian daripada beras perang dan ikan laut yang direbus, air.
Diet ini hanya dibenarkan untuk orang yang mempunyai kesihatan yang sangat baik, jika tidak, ia boleh menyebabkan bahaya yang serius. Ingat, ini hanya langkah pertama dalam menurunkan berat badan, kerja utama akan menjadikan peralihan seterusnya kepada pemakanan yang betul.