Berkesan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan badan adalah makanan yang berasingan, yang berdasarkan kepada penggunaan kombinasi produk yang dibenarkan. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda mesti mengikuti peraturan yang ada dan mengetahui tentang batasan penting.
Apakah maksud "makanan berasingan"?
Menurut teknik yang dibentangkan, semua produk dibahagikan kepada kumpulan yang digabungkan atau tidak digabungkan dengan satu sama lain. Jika produk yang tidak serasi memasuki saluran pencernaan, proses pencernaan mengambil masa yang lama, dan ia menjadi lebih rumit. Hasilnya, ketidakselesaan berlaku, akibat penapaian dan pembusukan produk. Diet yang berasingan telah dicipta oleh pakar diet Amerika, Shelton.
Peraturan kuasa berasingan
Pemaju kaedah penurunan berat badan yang dibentangkan dengan terperinci peraturan-peraturan yang penting untuk diambil kira untuk mencapai keputusan:
- Produk protein dan karbohidrat diproses oleh enzim yang berlainan, jadi mereka tidak seharusnya berada dalam hidangan yang sama.
- Prinsip asas pemakanan berasingan menunjukkan keperluan makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Ia tidak disyorkan untuk menggabungkan makanan karbohidrat dengan yang berasid.
- Karbohidrat dan gula tidak sesuai untuk satu hidangan. Adalah disyorkan untuk mengecualikan sepenuhnya gula, jem dan pencuci mulut, kerana produk ini menimbulkan penapaian dan pembusukan pada saluran pencernaan.
- Pada diet berasingan, anda tidak boleh menggabungkan dua protein bersama, dan juga lemak dan protein.
- Anda boleh dengan selamat memakan sayur-sayuran, buah-buahan kering, krim masam, krim, cendawan, bawang putih, bawang dan wortel, kerana produk ini mempunyai tindak balas neutral. Mereka boleh digabungkan dengan makanan yang berbeza.
- Terdapat semangka dan tembikai yang anda perlukan secara berasingan selama 45-50 minit. sebelum makanan utama.
Makanan berasingan - manfaat dan bahaya
Mari kita mulakan dengan kelebihan metodologi yang dibentangkan, yang termasuk pengecualian proses penapaian dan pembinasaan. Produk akan diproses dengan cepat dan tanpa sebarang kesan negatif untuk badan. Pemakanan berasingan, faedah yang disahkan oleh ramai saintis, memberi kesan positif kepada keadaan umum badan. Kelebihan yang ketara - beratnya akan hilang secara beransur-ansur, dan hasilnya tetap lama.
Mempunyai tambahan makanan dan minus yang berasingan, maka penting untuk mengetahui dan kurang memahami, sama ada perlu menggunakan teknik ini atau tidak. Doktor mengatakan bahawa jika selepas pemakanan seperti itu kembali ke menu campuran, ia boleh menyebabkan masalah dalam kerja saluran penghadaman dan menyebabkan beberapa masalah. Ramai produk mengandungi jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang hampir sama, jadi ada soalan tentang tempat untuk meletakkannya, oleh itu kesimpulan bahawa makanan berasingan lebih teoritis.
Bagaimanakah saya beralih kepada kuasa berasingan?
Sebelum anda mula makan mengikut kaedah yang disampaikan, disyorkan untuk berunding dengan doktor. Asas pemakanan berasingan tidak harus digunakan dengan serta-merta, jadi anda harus bermula dengan satu hari memunggah setiap minggu, supaya tubuh digunakan. Tumpukan pada peraturan makanan berasingan. Hasilnya, terdapat penyesuaian kepada sistem makanan baru tanpa kesan sampingan untuk keadaan fisiologi dan psikologi.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada makanan berasingan?
Untuk membuat diet dan membuang berat badan dengan betul, anda perlu tahu mengenai peraturan nutrisi fraksional yang sedia ada:
- Diharamkan untuk minum air semasa makan, kerana ini akan memburukkan lagi proses pencernaan. Keputusan yang betul - untuk minum selama 10-15 minit. sebelum makan dan selepas 30 minit. selepas buah, 2 jam selepas makanan berkanji dan 4 jam selepas produk protein.
- Prinsip-prinsip pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan menunjukkan keperluan untuk mengunyah semuanya dengan baik, yang penting untuk pencernaan yang baik.
- Anda boleh bersandar daging dan ikan. Memasak makanan ini harus dikukus, dibakar, dibakar dan direbus. Jangan masak banyak makanan supaya ia tidak akan dipanaskan selepas itu, kerana ini mengurangkan manfaatnya.
- Perhatikan makanan pecahan, memandangkan antara pengambilan protein dan karbohidrat harus lulus sekurang-kurangnya 2 jam.
- Makanan berasingan membayangkan penolakan garam, lada dan rempah lain. Mereka menghalang proses penghadaman.
- Jangan memaksa diri untuk makan, badan itu sendiri menunjukkan bahawa dia tidak bersedia untuk bekerja.
90 Diet Makanan Sepanjang Masa
Dua guru bahasa Slovenia B. Hrobat dan M. Polyanshek mencipta kaedah pengurangan berat badan penulis. Mereka membentangkan buku yang menerangkan semua peraturan dan menu terperinci. Mengamati teknik "90 hari pemakanan berasingan", anda boleh membuang sehingga 25 kg berat berlebihan. Selepas tamat tempoh yang dinyatakan, penting untuk mematuhi prinsip diet secara konsisten. Para pengarang mencadangkan pembahagian produk tidak pada siang hari, tetapi memperuntukkan mereka sepanjang hari.
Diet dibahagikan kepada tiga peringkat dan setiap satunya didasarkan pada urutan empat hari, berdasarkan penggunaan protein, makanan berkanji, karbohidrat dan produk vitamin. Makanan yang berasingan menunjukkan bahawa ini tidak bermakna bahawa pada suatu hari anda tidak boleh makan makanan dari kumpulan lain, mereka hanya perlu terhad. Adalah penting bukan sahaja untuk mengikuti diet, tetapi juga untuk menerima aktiviti fizikal, kerana semacam itu akan memberikan hasil yang sangat baik.
Makan berasingan untuk penurunan berat badan - menu
Adalah lebih baik untuk membuat diet anda sendiri, dengan mengambil kira peraturan asas dan memfokuskan pada contoh. Terima kasih kepada ini, anda boleh mengambil kira tabiat makan anda sendiri. Jika anda menyimpan diet berasingan untuk penurunan berat badan, menu selama seminggu boleh seperti itu. Sarapan pagi:
- Oat dimasak di atas air tanpa tambahan;
- omelet stim lima protein dan bayam rebus;
- penkek tepung dan buah beri;
- keju rendah lemak dan epal.
Snek:
- pir;
- 1 sudu besar. yogurt semulajadi dan beri;
- aprikot kering segenggam;
- epal dan yogurt.
- ikan putih dan daun salad;
- sup murni dari kubis dan sebilangan roti hitam;
- daging kukus dan sayur-sayuran rebus;
- sebilangan roti gandum , daun salad dan sayur-sayuran.
Snek:
- sebilangan kacang;
- sebilangan buah dan buah kering;
- salad sayuran dan segelintir kacang;
- smoothies dari buah.
- 40 g (kering) daripada makaroni dari jenis keras dan zucchini yang dibungkus;
- ikan uap dan sayur-sayuran;
- daging lembu tanpa lemak dan lobak rebus;
- ayam rebus dengan sayur-sayuran.
Pemakanan berasingan semasa kehamilan
Banyak doktor mengesyorkan bahawa wanita dalam keadaan lebih suka diet berasingan. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk memastikan fungsi normal saluran pencernaan, untuk mengelakkan rasa berat dalam perut , mual, pembentukan gas dan sembelit. Prinsip-prinsip dasar nutrisi yang berasingan adalah jaminan kesihatan bukan hanya wanita, tetapi juga anak-anak. Seorang wanita dalam kedudukan harus makan fraksional, menggunakan bahagian-bahagian kecil. Ia tidak disyorkan untuk makan secara berasingan selama tiga jam sebelum tidur, dan untuk memuaskan kelaparan, segelas kefir dibenarkan.