Hari protein adalah hari memunggah pada daging, ikan atau produk tenusu. Hari-hari sedemikian sempurna dilihat oleh orang gemuk, mereka membantu untuk mendapatkan rasa percaya diri dalam mencapai keputusan yang ditetapkan.
Hari protein pemunggahan yang paling popular, tentu saja, adalah daging dan keju kotej. Untuk membuang beberapa paun tambahan untuk sehari, rebus 350 gram daging rendah lemak dan membahagikannya kepada empat bahagian, masing-masing yang dibenarkan untuk makan sedikit sayur-sayuran hijau segar. Pada hari keju kotej, anda perlu makan 100 gram keju kotej rendah lemak lima kali sehari dan minum setengah secawan teh tanpa gula tiga kali sehari.
Senarai Produk Protein
Kami akan membantu menentukan makanan mana yang berkaitan dengan protein . Jadi, dalam 100 gram ayam mengandungi 18.7 gram protein, dalam fillet kalkun - 25.4 gram, dalam fillet daging lembu mengandungi 28 gram protein, dalam trout - 17.5 gram, dalam salmon - 20.9 gram, dalam tuna kalengan - 23,5 g, dalam kacang putih dalam tin - 6,7 g, dalam telur - 17 g, dalam keju kotej - 16,5 g setiap 100 gram, dalam udang -23,8 g.
Saya ingin menekankan bahawa hari memabukkan yang paling berguna pada protein ialah ikan. Seperti dalam minyak sayur-sayuran, ikan mengandungi sejumlah besar asid lemak tak tepu, yang akan membantu anda menghilangkan pound tambahan.
Hari protein: menu
Makanan dalam hari pemunggahan protein dipilih secara individu. Kami telah menyediakan menu anggaran untuk anda:
- Sarapan pagi : segelas kefir dan buah-buahan untuk musim ini (lebih baik untuk tidak bercampur, tetapi untuk makan satu jenis, contohnya, segelas buah, pisang, dua kiwi atau epal, dll.).
- Makan tengah hari : anda tidak boleh menggabungkan protein, contohnya, telur dan daging, pilih satu perkara. Secara idealnya, ambil ayam dubur rendah lemak, daging sapi muda, ayam belanda, makanan laut, ikan, keju cottage atau tauhu. Pada hiasan, anda boleh memakan sayur hijau atau salad segar.
- Makan malam : untuk makan tengahari dan makan malam, anda perlu mengambil jenis makanan protein yang sama (atau keju, ikan atau daging), tetapi pada waktu petang, anda perlu makan separuh bahagian makan tengah hari.
Protein memunggah hari akan membantu untuk mengaktifkan proses metabolik. Jika anda memilih daging sebagai produk protein, maka tubuh akan mendapat cukup protein dan besi. Hari keju dan curd berpuasa akan memberikan tubuh dengan kalsium. Kefir mengurangkan keterukan manifestasi alahan dan mengaktifkan penghadaman. Tetapi dengan semua tambah, hari tanpa protein, dan lebih banyak daging, dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah sistem kardiovaskular dan dengan penyakit hati dan buah pinggang.