Wanita yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan terlibat dalam kecergasan, juga perlu menyesuaikan diet mereka. Khususnya untuk ini, ada diet kecergasan untuk penurunan berat badan, yang tidak ketat, tetapi berpegang kepadanya sangat mudah.
Kebaikan dan Kekurangan Diet Kecergasan untuk Girls
Setiap kaedah penurunan berat badan mempunyai sisi positif dan negatif, pilihan ini tidak terkecuali. Kelebihan kaedah kehilangan berat badan ini boleh dikaitkan dengan fakta bahawa dia:
- memberi manfaat kepada tubuh;
- tidak termasuk rasa lapar;
- membolehkan anda tidak mengurangkan diet dengan ketara.
Kekurangan utama diet ini ialah anda perlu membelanjakan wang untuk membeli produk segar dan berkualiti yang lebih mahal daripada rakan sekerjunya yang berkadar rendah.
Diet kecergasan untuk wanita: peraturan asas
- Adalah penting untuk mengawal jumlah makanan yang digunakan. Ia adalah yang terbaik untuk makan dalam pecahan kecil dan dalam bahagian-bahagian kecil.
- Ia adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan untuk pemakanan dengan tepat dan tidak boleh dipecahkan.
- Menu harian harus terdiri daripada hidangan yang disediakan hanya dari produk semulajadi.
Bagaimana untuk membuat diet kecergasan untuk diri sendiri?
Menu harian adalah berdasarkan formula 4-3-2-1. Maksudnya terletak pada fakta bahawa setiap nombor bermaksud kumpulan produk tertentu dan jumlah bahagian.
- Kumpulan "4" - produk yang membekalkan tubuh kita dengan protein yang diperlukan, anda perlu makan 4 hidangan setiap hari. Salah satunya adalah: 160 g dada ayam, 210 g ikan atau makanan lean, 190 g keju kotej rendah lemak, 6 putih telur.
- Kumpulan 3 - produk yang membekalkan tubuh dengan serat makanan, iaitu sayur-sayuran dan buah - buahan . Untuk makan sehari anda memerlukan 3 hidangan. Pilih dari senarai berikut satu hidangan: 300 g salad tanpa berpakaian, 2 buah apel kecil, limau gedang atau pisang.
- Kumpulan "2" - produk yang membekalkan tubuh anda dengan kompleks
karbohidrat. Ini termasuk bijirin dan roti gandum. Secara keseluruhan, anda perlu makan 2 bahagian. Contoh bahagian: 200 g bubur rebus atau 50 g roti. - Kumpulan "1" - produk yang menyediakan badan dengan lemak berguna. Sekali sehari, makan 30 g kacang atau salad musim dengan 2 sudu besar. sudu minyak sayuran.
Di sini adalah satu diet yang mudah apabila kecergasan berlatih akan membantu anda berasa hebat dan mudah kehilangan pound tambahan. Cuba buat menu beragam, jadi bilangan kegagalan diminimumkan. Jika keinginan untuk makan sesuatu yang manis atau berlemak sangat kuat, maka sekali seminggu anda mampu membeli makanan kegemaran anda.