Garam tidak boleh digantikan untuk badan kita. Komponen komponennya, klorin dan natrium, bergantung kepada keadaan sistem imun, air dan keseimbangan asid. Masih dari Cl bergantung peruntukan jus gastrik, tetapi dalam kehidupan orang moden rempah ini terlalu banyak.
Kenapa diet tanpa garam berguna?
Norma harian natrium klorida adalah kira-kira 5-7 mg, ia tidak lebih daripada satu sudu teh. Kadar ini boleh diperolehi dari produk sendiri, tanpa menggunakan pengambilan garam. Untuk menyingkirkan garam yang terkumpul di dalam badan, perlu untuk mengehadkan penggunaannya. Ia menjadi norma bagi kita untuk makanan garam, tetapi kerana ini kita berhenti merasakan rasa sebenar makanan. Ini adalah salah satu sebab untuk makan berlebihan!
Seperti yang anda tahu, sebab kelewatan dalam badan air adalah garam, ia adalah penyebab edema, dan mereka mempunyai kesan negatif terhadap penampilan dan kesihatan, oleh itu, untuk menghilangkan bengkak dan berat badan yang berlebihan, anda perlu mengeluarkan garam yang berlebihan. Inilah yang memberi makanan tanpa garam untuk penurunan berat badan! Selepas beberapa hari dengan diet sedemikian, anda akan mula membezakan dalam selera makanan lazat dan makan hanya apabila anda berasa lapar. Pemakanan tanpa penambahan garam membantu dalam memerangi selulit. Satu lagi diet sedemikian berguna dalam hipertensi, penyakit jantung dan pembesaran vena pembuluh darah. Penolakan garam bertambah baik dan kerja buah pinggang.
Bagaimana untuk beralih kepada diet tanpa garam?
Seberapa cepat anda perlu melepaskan garam bergantung kepada anda: anda boleh melakukannya dengan cepat dan mengalami beberapa hari sehingga rasa cenderung mula merasakan makanan ini lebih sensitif, dan anda boleh mengambil garam daripada diet secara beransur-ansur untuk tidak menyedarinya. Lagipun, intipati diet bebas garam adalah penolakan makanan yang dibuat dengan garam, dan masa yang anda memaksa diri untuk datang ke ini, tidak begitu penting. Supaya makanan itu tidak kelihatan benar-benar hambar, jangan lupa untuk memasak makanan dengan rempah-rempah.
Diet tanpa garam - apa yang boleh dan tidak boleh?
Tidak dianjurkan untuk membeli makanan beku siap pakai dan produk separuh siap di kedai, lebih baik mengambil bahan-bahan individu dan menghabiskan sedikit masa untuk penyediaan hidangan yang berguna. Adalah disyorkan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan (selain buah-buahan dan pisang), daging lembu, ikan dan ayam. Kashi, roti rai, sayur-sayuran dan sup, susu masam dan produk tenusu rendah lemak, cendawan dan satu telur sehari juga termasuk dalam apa yang membolehkan anda makan untuk diet yang bebas garam pelangsingan. Seperti diet lain, sangat penting untuk minum banyak cecair: air, jus yang baru diperah dan tidak manis.
Apa yang menggantikan garam dengan diet tanpa garam?
Untuk mengelakkan makanan daripada menjadi segar, anda boleh menambah pelbagai perisa, jus sitrus, bawang putih, pelbagai minyak dan wain yang tidak ditapis. Susu dengan diet tanpa garam yang sesuai untuk marinades dan makanan siap sedia. Ramuan yang baik akan menjadi dan kale laut, walaupun ia boleh dan secara berasingan. Dengan rempah-rempah dan anda perlu lebih berhati-hati: mereka meningkatkan selera makan, jadi jika anda mahu atau perlu menurunkan berat badan, anda perlu mengawal jumlah yang dimakan. Apabila menggunakan campuran perisa, teliti mengkaji komposisi, kerana garam juga boleh masuk ke sana.
Makanan tanpa garam untuk melangsingkan Elena Malysheva
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ia tidak menyertakan sebarang sekatan yang ketat terhadap pemakanan diet bebas garam Malysheva. Keadaan utama adalah penggantian makanan karbohidrat dan protein pada hari-hari. Itulah: satu hari dalam diet ada produk protein dan dengan sedikit karbohidrat, dan pada hari lain - sebaliknya. Dari pemakanan yang berterusan, anda perlu mengecualikan hanya garam, alkohol dan makanan dengan kandungan gula yang sederhana, makan kurang digoreng dan masak makanan kukus, dibakar atau direbus.
Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Jumlah yang dimakan setiap hari tidak ditetapkan: semua orang menentukannya untuk dirinya sendiri, mengikut cara hidup. Semakin aktif seseorang, semakin banyak dia bergerak, lebih banyak kalori yang dia perlukan untuk dikonsumsi. Diet tanpa garam untuk penurunan berat badan akan segera membawa kepada penurunan berat badan dan peningkatan kesejahteraan. Dengan cara ini anda boleh kehilangan sehingga 5 pound tambahan dalam 10-14 hari.
Diet Garam Jepun
Versi sistem penurunan berat badan ini lebih tegar dan berdasarkan pemakanan karbohidrat rendah. Makanan disyorkan untuk memasak atau memasak untuk pasangan, dan pengambilan kalori perlu dikurangkan kepada 800-1200 kalori setiap hari. Anda tidak boleh makan garam, gula, marinades, daging berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, kuih-muih dan produk mentega. Roti boleh dimakan, tetapi hanya dikeringkan. Diet ini terutamanya direka untuk dua minggu. Adalah penting untuk minum banyak air masih murni - kira-kira 1.5 - 2 liter sehari. Kerana jadual itu harus dibangkitkan rasa lapar yang sedikit - ini memerlukan diet garam bebas Jepun, menu yang boleh kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi : teh hijau (boleh ditanam), keju cottage tanpa lemak;
- makan tengahari : telur rebus yang keras dan lobak merah dan salad kubis;
- makan tengahari : sayur-sayuran atau sup cendawan;
- snek petang : salad dari tomato dan timun;
- makan malam : ikan tanpa lemak dengan wortel dan broccoli kukus;
- sebelum tidur - 1 sudu besar. kefir atau makan yoghurt semulajadi.
Makanan tanpa garam - bahaya
Ia tidak dianjurkan untuk menolak garam dalam haba: ia dipaparkan dalam jumlah besar bersama-sama dengan peluh. Ia tidak disyorkan untuk menyalahgunakan makanan segar dan mereka yang sangat aktif dalam sukan. Anda perlu secara beransur-ansur memperkenalkan sedikit garam laut ke dalam diet anda, apabila diet garam anda bebas berakhir, akibat pantang lama dari natrium klorida: masalah kesihatan organ urino-genital, pelanggaran keseimbangan natrium dalam tubuh. Untuk keluar dari diet ini lebih baik secara beransur-ansur.