Pada masa ini, terdapat banyak suplemen sukan yang berbeza, dan amat sukar untuk pemula untuk menentukan apa yang lebih baik untuk memilih protein. Dalam isu ini tidak ada nasihat universal, dalam setiap kes anda perlu memilih pilihan anda sendiri. Kami akan mempertimbangkan pelbagai jenis suplemen protein dan tujuan yang perlu digunakan.
Bagaimana untuk memilih protein yang betul?
Di kedai-kedai anda boleh berjumpa dengan protein whey, telur, soya, kasein, campuran dan beberapa jenis yang kurang biasa. Untuk menentukan cara memilih protein, anda perlu mempunyai maklumat umum mengenai setiap spesies.
- Protein Whey - pilihan yang "cepat", yang dalam beberapa minit menyampaikan set lengkap asid amino penting. Adalah lazim untuk meminumnya selepas senaman atau senaman fizikal untuk memulihkan otot dengan cepat dan cekap dan memberi mereka semua yang mereka perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
- Protein Casein (susu) adalah pilihan yang dicerna dengan perlahan, dan memberikan rangsangan secara beransur-ansur kepada badan. Ia diambil pada waktu malam, atau bukannya hidangan yang tidak dijawab. Ini adalah pilihan terbaik untuk kehilangan berat badan, tanpa kehilangan jumlah otot.
- Protein kedelai - produk ini diklasifikasikan sebagai protein lambat, tetapi, berbanding dengan varian susu, ia mempunyai nilai biologi yang agak rendah, yang bermaksud ia tidak boleh mendatangkan banyak manfaat kepada tubuh. Kosnya agak rendah daripada yang lain, tetapi jurulatih mengesyorkan memilih pilihan lain.
- Protein telur dipanggil sempurna kerana ia mempunyai nisbah optimum bahan aktif. Ia mendominasi antara protein "lambat" dan "cepat", dan sangat baik untuk pelbagai tujuan. Sebagai peraturan, harga untuknya sedikit lebih tinggi daripada yang lain.
- Protein campuran - menggabungkan kelebihan beberapa
jenis protein yang telah diterangkan di atas. Ia boleh diambil pada hampir bila-bila masa, ia adalah universal dan sesuai untuk tujuan yang berbeza.
Bagaimana untuk memilih protein untuk penurunan berat badan?
Untuk masa yang lama, adalah kebiasaan untuk mempertimbangkan kasein dalam penurunan berat badan sebagai pilihan terbaik. Walau bagaimanapun, kini tugas mereka yang berusaha mengurangkan berat badan, adalah rumit, dan persoalan protein untuk memilih untuk menurunkan berat badan adalah relevan lagi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penemuan telah dibuat: protein whey, diambil dengan kalsium, tidak kurang berkesan daripada protein kasein. Anda boleh menyelesaikan masalah ini semata-mata: pada waktu pagi dan selepas latihan, ambil protein whey dan kalsium , dan sebelum bersenam dan sebelum tidur - kasein. Jadi anda akan mencapai keseimbangan optimum.