Kita semua telah mendengar tentang manfaat nafas dan nafas dalam, sebab itu kita mengajar diri kita untuk bernafas lebih dalam semasa latihan. Walau bagaimanapun, hari ini kita akan memberitahu anda apa yang akan akhirnya mengelirukan anda dalam dilema, yang baik dan yang buruk. Kami menawarkan kepada latihan pernafasan perhatian anda oleh kaedah Buteyko, tujuannya adalah pernafasan cetek dan akhirnya penolakan lengkap nafas dalam.
Dari pernafasan yang salah, walaupun kita tidak mengesyaki, semua penyakit timbul. Darah mesti tepu dengan jumlah oksigen yang diperlukan, dan jika tidak demikian, maka metabolisme gagal. Profesor Buteyko mengembangkan gimnastik pernafasannya pada tahun 1952 dan sejak itu, pasukannya telah merawat penyakit kronik: asma, alergi, radang paru-paru, dan sebagainya.
Apa yang menyebabkan penyakit?
Seperti Profesor Buteyko sendiri mendakwa, semasa penyedutan yang mendalam, paru-paru tidak tepu dengan lebih banyak oksigen daripada pernafasan yang cetek, tetapi karbon dioksida menjadi sangat kritikal. Kenyataannya disahkan oleh fakta bahawa jumlah paru-paru pada orang yang sihat adalah 5 liter, dan pada pesakit dengan bronkitis - 10-15 liter. Buteyko menyebut fakta ini hyperventilation pada paru-paru, di mana terdapat kekurangan CO2 dalam darah. Sebabnya ini adalah pelanggaran pernafasan tisu, peningkatan nada otot licin dan kekejangan saluran pernafasan.
Bagaimana anda tahu jika anda tidak sakit?
Gimnastik pernafasan oleh kaedah Buteyko bermula dengan definisi tahap penyakit anda. Untuk ini, "jeda kawalan" dibuat dengan ukuran nadi.
Duduk selesa di kerusi. Luruskan bahu anda dan luruskan belakang anda. Rehat selama 10 minit untuk menyamakan pernafasan. Ambillah nafas biasa, kemudian berehat otot abdomen dan buang nafas secara automatik. Jangan bernafas dan ingat kedudukan tangan kedua pada jam itu. Pada masa yang sama, sama ada anda atau orang lain harus mengukur nadi anda. Semasa kelewatan bernafas, kita tidak melihat jam, kita mengangkat mata kita ke atas. Apabila kita merasakan denyut diafragma, atau tekak di kerongkong, anda boleh bernafas sekali lagi, setelah melirik pada waktu itu. Sekarang mari bandingkan hasil:
- denyut di bawah 70 denyut / minit "jeda" bernafas - dari 40 saat - anda sihat;
- denyutan sehingga 80 denyutan seminit, "jeda" - 20 hingga 40 saat - anda berada di peringkat 1 penyakit;
- nadi sehingga 90 denyutan seminit, "jeda" - dari 10 hingga 20 saat - anda berada di peringkat ke-2;
- jeda kurang dari 10 saat, dengan nadi mana pun - anda berada di peringkat ke-3.
Pengukuran sedemikian boleh dilakukan tidak melebihi 4 kali sehari. Hasilnya sepatutnya sama untuk beberapa hari.
Kini mari kita mula senam bernafas Buteyko.
- Kami menghembus nafas. Tanpa bernafas, kita berpaling ke kanan, ke kiri, sementara mata kita kelihatan ke atas. Apabila tidak ada lagi kekuatan untuk menahan nafas kami, lakukan nafas cepat (menghembuskan seluruh oksigen dari paru-paru). Kami bernafas secara normal.
- Letakkan palma di pipi, tarik nafas dan nafas, tahan nafas kami. Dalam kes ini, di tempat hubungan antara telapak tangan dan pipi, kita mesti membangkitkan perasaan rintangan.
- Tangan diletakkan di belakang kepala, kami mengeluarkan hidung kami. Kami meletakkan tekanan di bahagian belakang kepala, kami melakukannya terlebih dahulu. Ambillah secara normal.
- Kami menghembuskan nafas, tangan naik ke langit. Kami tarik tangan kita ke atas, sementara tidak bernafas, dan tubuh membuat gerakan putaran cahaya.
Latihan pernafasan Buteyko sering dilakukan oleh profesor untuk kanak-kanak. Profesor tidak semestinya percaya bahawa pada usia yang sangat muda, seseorang dapat dengan mudah dan berkesan mempelajari bagaimana untuk bernafas dengan betul.
Semasa melakukan gimnastik di Buteyko anda mungkin mempunyai perasaan yang saling bertentangan: keinginan untuk bernafas, menjijikkan untuk aktiviti, dll. Semua ini adalah perkara biasa apabila seseorang belajar. Anda perlu mengatasi masa kritikal ini, dan kemudian pemulihan anda tidak jauh.
Di samping itu, terdapat konsep "pecah". Inilah masa yang diperkatakan penyakit kronik dipanggil semasa rawatan, apabila penyakit itu kelihatannya lebih sengit daripada sebelumnya. Dan ini juga tipikal, dan, seperti yang dikatakan oleh profesor, adalah sebahagian daripada proses menyembuhkan daripada penyakit dan pengerasan semangat.