Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, berjalan dengan tongkat telah menjadi popular di kalangan peminat sukan, dan tidak menghairankan, walaupun ubat telah membuktikan bahawa jenis acara sukan ini menyumbang kepada peningkatan hampir semua organ dan sistem tubuh manusia. Untuk menyokong diri anda dalam bentuk yang cukup untuk melibatkan diri dalam berjalan kaki dengan berjalan kaki 3 kali seminggu selama 40 minit.
Teknik berjalan dengan kayu
Teknik seperti berjalan terapeutik dengan kayu sangat mirip dengan teknik ski. Batang yang betul harus menyentuh tanah serentak dengan kaki kiri (tumit) dan, dengan itu, tongkat kiri serentak menyentuh tanah dengan kaki kanan, sebenarnya tidak ada yang rumit, tetapi sebelum memulakan berjalan kaki, anda perlu memanaskan badan dan memanas sedikit.
Baiklah sediakan otot untuk latihan yang akan datang akan membantu latihan berikut:
- Anda perlu mengambil tongkat dan menyalakannya di belakang anda, kemudian lakukan 15-20 duduk.
- Satu tongkat untuk mengambil alih hujung dan mengangkatnya di atas kepala anda, maka anda perlu membuat beberapa tendangan kiri dan kanan.
- Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, turunkan lengan anda ke bawah dan buat 10 squats spring, jangan merobek tumit dari tanah, dan angkat tangan anda ke hadapan.
Oleh itu, selepas anda menghangatkan, anda boleh memulakan acara sukan yang menarik ini. Semasa bergerak kaki sedikit bengkok di lutut, simpan tongkat pada sudut, setiap langkah harus bermula dengan tumit, dan bukan dengan kaus kaki. Pergi secara rhythmically, bukan sahaja tangan dan kaki anda, tetapi juga pinggul, bahu, dada, belakang.
Biasanya, ketika memainkan sukan, sangat penting untuk bernafas dengan betul, tetapi ketika berjalan kaki dengan tongkat bernafas, sebagai peraturan, sewenang-wenangnya, hal utama adalah bahwa ia tenang, dalam dan halus. Adalah lebih baik untuk memulakan pernafasan melalui hidung, dan dengan peningkatan tempo pergerakan, anda akan memerlukan lebih banyak udara, dan anda secara automatik akan bertukar kepada bernafas dengan mulut anda. Idealnya, sudah tentu, nafas harus melalui hidung, dan output melalui mulut, tetapi di sini perkara yang paling penting ialah anda berasa selesa.
Setelah berjalan, disarankan untuk melakukan beberapa latihan untuk belakang dan untuk meregangkan otot-otot kaki, dan pada keesokan harinya anda tidak merasakan rasa sakit pada otot, anda harus mandi panas setelah pulang ke rumah.
Petua untuk berjalan dengan kayu
- Pilih pakaian yang sesuai. Pergerakan harus diberikan kepada anda dengan mudah, jadi pakaian sepatutnya selesa, tidak ada yang harus berhenti, tarik, dll.
- Berjalan perlu membawa keseronokan. Jika semasa pergerakan anda merasakan kesakitan pada sendi, otot, pening kelihatan, anda mengalami ketidakselesaan, maka segera dapatkan nasihat doktor.
- Jangan terbawa. Jika anda baru sahaja berjalan dengan tongkat, jangan keterlaluan, jangan teruskan tempoh latihan dan langkah pergerakan pada keesokan harinya, segalanya perlu beransur-ansur, badan anda akan memberitahu anda apabila ia bersedia untuk meningkatkan beban.
- Jangan enggan berlatih walaupun pada musim sejuk. Berjalan dengan tongkat pada musim sejuk adalah lebih berguna daripada musim panas tahun ini. Semasa latihan dalam fros, tubuh manusia marah, kerja semakin bertambah
saluran darah, jantung, sistem saraf mula berfungsi lebih aktif. Perkara utama, semasa berjalan di musim sejuk, adalah untuk berpakaian dengan betul dan tidak bernafas dengan mulut anda, agar tidak sakit. - Anda tidak boleh berlatih selepas makan. Ingat, jika anda makan, anda perlu menunggu satu setengah jam, dua jam dan hanya memulakan latihan .
- Minum air dengan betul. Semasa berjalan dengan tongkat, anda harus minum banyak cecair, tetapi dengan sedikit bahagian dan sips kecil, jika anda minum banyak air dengan serta-merta, anda mungkin mengalami masalah dengan usus.