Sudah dari pekerjaan pertama dengan kecergasan, banyak pemula meminta yang paling penting (sepertinya mereka) soalan - bagaimana dengan protein. Kepada jurulatih yang berpengalaman dan benar-benar profesional ini hanya perlu tersenyum, kerana pemula protein pemula sama sekali tidak.
Gantikan protein dengan makanan atau menggantikan makanan dengan protein?
Persoalan bagaimana menggantikan protein pada asasnya salah. Oleh kerana suplemen protein telah direka untuk menggantikan makanan manusia biasa (sebahagiannya). Pembina badan profesional mempunyai beban otot yang semakin meningkat, masing-masing, keperluan nutrien, atau sebaliknya, dalam protein, meningkat. Protein hanya protein. Perbezaannya daripada telur, yang sangat protein, kerana ia sangat tertumpu, adalah protein 90%. Dan telur selain protein juga mengandungi lemak dan karbohidrat.
Produk Protein
Jika anda masih mengambil berat mengenai apa yang anda boleh menggantikan protein, anda perlu memberi perhatian kepada kandungan protein dalam makanan. Jadi, pembina badan profesional terhadap penggunaan koktel "hampir protein" susu, kacang, keju cottage, dan lain-lain, mengesyorkan hanya makan telur lebih kerap.
Oleh itu, ingatlah senarai produk mudah yang menggantikan protein:
- telur dan produk susu;
- daging;
- kacang;
- ikan dan makanan laut.
Protein terbaik diasimilasikan dari telur, kefir, keju cottage , keju, whey. Dan apabila memakan, anda hanya perlu memberi perhatian kepada lemak, atau sebaliknya, nilai terendahnya.
Secara umum, kita tidak boleh lupa bahawa otot tumbuh bukan kerana berapa banyak makanan tambahan protein yang anda makan, tetapi kerana berapa kerap dan intensif anda melatih. Selain itu, pengambilan protein bubuk dengan latihan yang tidak mencukupi membawa kepada peningkatan beban pada buah pinggang, kerana otot anda tidak mengambil semua protein yang dibekalkan dengan bahan tambahan.