Setiap ibu masa depan bercita-cita untuk menyediakan seberapa banyak yang mungkin untuk melahirkan anak. Saat melahirkan bayi tidak mudah, jadi sangat penting untuk disiapkan baik secara mental dan fizikal. Wanita hamil moden mempunyai banyak peluang untuk membersihkan badan mereka sebelum lahir - kecergasan untuk wanita hamil, yoga, berenang, aerobik aqua, berenang dengan lumba-lumba dan banyak lagi. Ibu dan nenek kami tidak tahu tentang semua kaedah ini. Tetapi terdapat latihan khas yang diketahui oleh wanita sejak zaman purba. Ini adalah persoalan gimnastik pernafasan untuk wanita hamil. Latihan latihan pernafasan untuk wanita hamil adalah bahagian penting dalam perjalanan kehamilan yang berjaya dan kelahiran itu sendiri.
Kenapa bernafas semasa hamil?
Semasa mengandung, seorang wanita memerlukan peningkatan jumlah oksigen. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa ibu masa depan akan memakan oksigen bukan sahaja badannya, tetapi juga badan bayi. Pada separuh kedua kehamilan ramai wanita mendapati lebih sukar untuk bernafas. Rahim yang tumbuh menjadi ketat di rantau panggul, dan ia mula naik ke atas, dengan itu mengalihkan organ perut. Akibatnya, diafragma berada di bawah tekanan, yang menyebabkan kesukaran bernafas semasa mengandung. Jumlah paru-paru menjadi lebih kecil, dan wanita itu menerima sedikit oksigen untuknya dan bayinya. Jantung menguasai lebih cepat, dan seluruh sistem kardiovaskular mulai berfungsi dengan lebih intensif. Gimnastik pernafasan untuk wanita hamil membolehkan untuk menormalkan kerja jantung, melegakan tekanan, melegakan dan melegakan.
Setiap ibu masa depan perlu tahu tentang pentingnya pernafasan yang betul semasa mengandung dan melahirkan anak. Semasa melahirkan anak, seorang wanita bernafas secara praktikal selama dua, tetapi kerana pergaduhan yang kuat, seseorang tidak selalu dapat menumpukan perhatian kepada pernafasan. Oleh itu, adalah penting untuk menguasai semua teknik terlebih dahulu untuk melakukannya secara mekanikal, tanpa berfikir semasa penghantaran.
Melakukan gimnastik pernafasan untuk wanita hamil, anda boleh mencapai perkara berikut:
- untuk menghilangkan nada yang meningkat;
- mengurangkan toksemia semasa mengandung;
- meningkatkan peredaran darah;
- untuk memudahkan aliran oksigen ke otak kanak-kanak;
- untuk menghilangkan pernafasan bernafas semasa kehamilan.
Latihan pernafasan untuk wanita hamil
Semua latihan pernafasan untuk wanita hamil dibahagikan kepada dua kumpulan: yang dilakukan dalam gerakan dan yang dilakukan tanpa pergerakan.
Pertama sekali, ibu mengandung harus belajar untuk bernafas sepenuhnya. Istilah ini bermaksud pernafasan yang mendalam, di mana tidak hanya bahagian atas paru-paru yang terlibat, tetapi juga keseluruhan diafragma, toraks dan rongga perut. Pernafasan dalam membantu menghilangkan pernafasan berat semasa kehamilan dan sedikit melegakan kesakitan semasa pergaduhan.
- Berbaring di belakang anda, letakkan bantal selesa di bawah lutut anda dan di bawah kepala anda. Exhale. Perlahan-lahan, elakkan udara dengan hidung anda, mengisi perut anda dengannya. Tahan nafas anda selama beberapa saat dan perlahan-lahan menghembus nafas dengan mulut anda, sambil berehat semua otot. Latihan boleh dilakukan di bawah muzik yang menyenangkan. Selepas sepuluh minit nafas dalam, pernafasan bernafas semasa mengandung menjadi lebih mudah.
- Selesa duduk dan cuba beberapa minit untuk bernafas dengan cepat dan dangkal - "seperti anjing". Teknik ini berguna semasa buruh, apabila kontraksi menjadi sengit. Juga, senaman ini membolehkan anda berehat semua otot dan berasa ringan.
- Lakukan latihan pertama dan kedua semasa memandu - semasa berjalan, semasa pembersihan apartmen dan apa-apa beban cahaya yang lain.
- Perlahan-lahan menghirup udara, menghitung hingga empat. Pegang nafas anda juga selama empat saat, kemudian menghembus nafas, mengira kepada empat. Selama empat saat, jangan menghirup dan ulangi latihan.
Ibu masa depan harus melakukan gimnastik pernafasan semasa kehamilan setiap hari - hanya dalam kes ini, akan dapat mencapai hasil yang ketara. Melakukan latihan setiap kali terdapat minit percuma dan selepas beberapa minggu pernafasan yang betul akan menjadi kebiasaan. Wanita yang terlibat dalam gimnastik itu, hampir tidak tahu tentang masalah dengan pernafasan semasa kehamilan.