Sekiranya anda melakukan eksperimen untuk mencari orang dengan postur yang sempurna, hasilnya akan mengecewakan. Kesalahan semua ciri kehidupan moden, misalnya, kerap berada di posisi yang salah di depan komputer, mengangkat beban, dll. Untuk membetulkan keadaan ini, perlu melakukan senaman untuk memperbaiki postur. Kedudukan yang betul dari belakang adalah penting bukan sahaja mempengaruhi penampilan, tetapi juga secara langsung mempengaruhi kesihatan. Untuk mencapai keputusan, adalah penting untuk melatih secara teratur.
Latihan kompleks untuk postur
Arah terbaik dan paling berguna untuk penjajaran dan pengukuhan tulang belakang adalah yoga. Semuanya dilakukan pada kadar yang perlahan, yang membolehkan anda mengawal kerja otot. Semua yang dianggap pose adalah mudah, tetapi mereka mempunyai nuansa mereka sendiri, yang harus diambil kira.
Latihan untuk membetulkan postur:
- Untuk mengambil kedudukan yang diperlukan, bersandar ke depan, meletakkan penekanan pada tangan. Telapak tangan harus ditekan tegas ke lantai, dan jari tersebar, dengan jari tengah menunjuk ke depan. Lengan harus diregangkan, dengan bahu sedikit menunjuk ke luar, yang akan membuka dada. Bersantai leher dan meregangkan tulang selangka di siling. Bahagian belakang harus rata dan diregangkan. Mula-mula, anda boleh melakukan senaman sambil berdiri di jari kaki anda dan hanya menanggalkan tumit anda dari lantai. Jika segala-galanya dilakukan dengan betul, maka pernafasan akan menjadi lebih baik, namun pembukaan badan perlu dirasakan tanpa sebarang ketidakselesaan.
- Salah satu latihan yang paling popular dan berkesan untuk postur belakang, yang dipanggil "Cobra". Terdapat beberapa varian pelaksanaan, pertimbangkan salah satu daripada mereka, yang boleh dilakukan hanya jika tidak ada masalah dengan bahagian bawah belakang. Lay di atas lantai, meletakkan tangan di bawah bahu anda, dan kemudian, luruskannya dan angkat perut dan kakinya dengan lutut anda di atas lantai. Adalah penting untuk tidak digantung di tangan anda, kerana ini boleh menyebabkan anjakan vertebra. Ia adalah perlu untuk meregangkan badan dari mahkota ke hujung jari. Ambil bahu anda, dan kemudian, ke bawah. Thorax harus dibuka, dan lehernya memanjang. Bahu harus terletak di atas tapak tangan dan bahkan sedikit menggantung di atas jari.
- Satu lagi latihan yang berguna untuk menguatkan postur, yang mana tangan kiri harus memegang pergelangan kaki kaki kiri. Naikkan kaki anda sebelum paha selari dengan lantai, dan kaki kaki harus ditunjuk ke atas. Tangan harus lurus, dan siku menunjuk ke atas. Untuk mengekalkan keseimbangan, melanjutkan lengan yang lain ke hadapan dan simpan selari dengan lantai.