Banyak wanita mencari dengan banyak cara untuk meningkatkan jumlah payudara mereka. Pilihan yang paling boleh diakses ialah senaman. Sebelum mengetahui sama ada seorang gadis boleh mengepam otot-otot dada, saya ingin mengatakan bahawa dengan bantuan sukan, mustahil untuk menambah saiz dan menukar bentuk payudara. Latihan fizikal membantu menguatkan otot-otot, yang membolehkan visual untuk membuat payudara menjadi lebih cantik dan kencang.
Bagaimana dengan cepat mengepam otot-otot dada?
Latihan yang bertujuan untuk mengepam bahagian badan ini mempunyai kelebihan lain. Contohnya, mereka membolehkan anda memperbaiki postur dan melegakan ketegangan dari leher, dan ini seterusnya melegakan sakit kepala. Di samping itu, semasa latihan, kalori dikonsumsi, yang membantu menurunkan berat badan.
Bagi seorang wanita untuk mengepam otot-otot dada di rumah, anda perlu membuat kompleks anda sendiri. Anda perlu bermula dengan pemanasan, yang menyiapkan badan untuk beban. Latihan aerobik sesuai untuk tujuan ini, misalnya, berlari, berbasikal, melompat, dan sebagainya. Tempoh latihan adalah 15 minit. Selepas ini, anda boleh meneruskan untuk melaksanakan latihan yang terbaik diulang 2-3 pendekatan, melakukan 10-15 kali. Mulakan dengan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Kelas perlu diadakan secara tetap, lebih baik memilih beberapa latihan dan memasukkannya ke dalam senaman biasa anda.
Sebagai seorang gadis untuk mengepam otot-otot dada di rumah:
- Push-ups . Ini adalah latihan asas yang membolehkan anda mengepam otot-otot dada. Letakkan tangan anda pada lebar bahu, yang akan menyerlahkan beban di kawasan yang dikehendaki. Adalah penting untuk menjaga badan lurus apabila melakukan senaman. Jika anda ingin memindahkan beban ke bahagian atas dada, kemudian letakkan kaki anda di bangku simpanan, dan jika di bahagian bawah, letakkan telapak tangan di atas bukit. Jika sukar untuk melakukan senaman, maka tumpukan pada lutut anda.
- Tekan dada . Sekiranya anda berminat untuk mengepam otot-otot pektoral dengan berkesan, anda perlu memasukkan latihan ini di kompleks anda. Duduk di atas bangku di belakang anda (di rumah anda boleh berbaring di atas lantai), dan di tangan mengambil dumbbell. Tugasnya adalah untuk meregang tangan anda, dan kemudian, menurunkannya ke dada anda, menyebarkan siku anda ke sisi sehingga anda mencapai selari dengan lantai. Kembali ke IP dan ulangi lagi.
- Pendawaian dumbbells . Latihan ini membolehkan anda mengepam otot dada besar. Sekali lagi, duduk di bangku atau di atas lantai. Memegang dumbbells di tangan anda, angkat mereka di atas diri anda, dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Tugasnya adalah untuk meregang tangan anda ke sisi, sehingga anda merasakan peregangan pada otot dada. Anda boleh membengkokkan tangan anda sedikit di siku. Kembali ke PI, ulang semuanya dari awal lagi.
- Pullover . Memahami bagaimana untuk mengepam otot-otot dada dengan cepat kepada seorang gadis, patut diceritakan latihan ini, yang memberikan beban yang baik di kawasan ini. Untuk mengguna pakai PI, perlu duduk di bangku simpanan seperti yang ditunjukkan dalam gambar itu, dan angkat tangan anda dengan dumbbell. Tugas - bernafas, tolak dumbbell ke bawah, penggulungannya di kepala sehingga anda merasakan peregangan otot dada. Apabila exhaling, kembali ke FusionExcel.
- Penguncupan isometrik . Ini adalah latihan yang paling mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, dan di mana sahaja. Anda boleh membuatnya berdiri atau duduk di kerusi. Anda perlu menyambungkan tangan anda di hadapan anda, seperti dalam doa. Tugasnya adalah dengan ketat tangan anda sehingga ada ketegangan di dada anda. Pegang voltan maksimum selagi mungkin.
| | |
Untuk menyelesaikannya disyorkan oleh sambungan , yang tidak merasakan keesokan harinya rasa sakit yang kuat. Sebagai contoh, pasangkan tangan anda di dalam kunci dan anginkannya di belakang anda. Lakukan latihan yang berlainan sehingga sensasi peregangan.