Latihan untuk punggung berat badan

Ramai yang percaya bahawa mereka memerlukan beberapa latihan khusus untuk punggung penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk memahami bahawa pembakaran lemak tempatan di satu tempat tertentu adalah mustahil. Menguatkan otot di bawah lapisan lemak, anda hanya berisiko untuk meningkatkan jumlahnya! Itulah sebabnya kecergasan kecergasan untuk punggung adalah penting untuk bergabung dengan pemakanan atau pemakanan yang betul.

Di samping itu, adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana senaman untuk mengurangkan punggung perlu dilakukan pada kadar yang cepat dengan berat ringan (jika anda pernah menggunakan berat). Untuk mengurangkan jumlah yang cepat, gunakan kaedah berikut:

  1. Latihan terbaik untuk mengurangkan jumlah pantat sedang berjalan. Sekiranya keadaan cuaca tidak membolehkan anda membuat jogs setengah jam pagi (dan kurang daripada 30-40 minit maksudnya tidak ada sebab, kerana badan tidak akan mula memecah deposit lemak), berjalan di tapak rumah di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
  2. Pilihan, latihan untuk punggung adalah alternatif untuk berlari, melompat dengan tali lompat dianggap. Ia perlu melompat selama sekurang-kurangnya 15 minit. Dan lebih baik - 15 minit pada waktu pagi dan jumlah yang sama - Latihan fizikal untuk punggung boleh dianggap berbasikal atau menggunakan basikal senaman. Di sana juga mengendalikan prinsip - lebih baik beban kecil, tetapi prestasi yang panjang. Pedal twist perlu 30-40 minit 3-5 kali seminggu.
  3. Latihan dari selulit di bahagian punggung. Mahu bersenam dan kurangkan berat badan - sila, kemudian berikan pelaksanaan cepat, intensif selama 2-3 minit. Latihan terhadap selulit pada punggung adalah seperti berikut: duduk di atas lantai, kaki lurus bersama-sama. Hancurkan satu bahagian punggung dan gerakkannya ke hadapan. Kemudian ikuti langkah yang sama dengan bahagian kedua. Kaki mesti disimpan sebagai tahap yang mungkin, lurus belakang. "Berjalan" dengan cara ini anda memerlukan seberapa lama yang boleh, untuk rasa kesemutan.
  4. Latihan yang hebat untuk kehilangan punggung berat badan, yang memerlukan pelaksanaan cepat. Berdiri pada semua empat kaki, satu kaki, tanpa lenturan lutut, angkat dan ayunan. Lakukan ini sehingga anda merasakan sensasi kesemutan dan seterusnya 20-30 saat selepas itu. Begitu juga, ulangi kaki kedua.
  5. Sama seperti latihan terdahulu: berdiri di atas empat kaki, luruskan satu kaki dan letakkan pada kaki. Naikkannya setinggi mungkin juga untuk merasakan kesemutan pada kadar yang kuat, kemudian ubah kaki anda.

Walau bagaimanapun, apa jua senaman untuk penurunan berat badan yang anda tidak dipilih, keputusan maksimum akan memberikan larian, basikal dan tali, terutama jika ia digabungkan dengan pemakanan yang betul.