Pengedaran makanan cepat saji dan makanan yang berkualiti rendah, termasuk makanan yang diubahsuai secara genetik dan penggunaan steroid dalam pengeluaran daging, menyebabkan penumpuan lemak dan penampilan lipatan yang tidak diingini pada tubuh. Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal memburukkan lagi proses ini. Yang pertama kehilangan keanjalan otot-akhbar yang rendah.
Perut bawah adalah zon masalah untuk ramai wanita, kerana mengetatkan otot-otot media rendah lebih sukar daripada yang lebih tinggi. Dan dalam kehidupan biasa, akhbar atas lebih banyak terlibat, jadi lipatan lemak di perut bawah terbentuk terlebih dahulu. Seorang wanita untuk membersihkan abdomen yang lebih rendah adalah lebih penting, kerana ia adalah orang yang boleh merosakkan penampilan dalam pakaian ketat walaupun dengan angka langsing.
Bagaimana dengan cepat mengeluarkan abdomen yang lebih rendah?
Anda boleh membersihkan bahagian bawah abdomen dengan senaman biasa atau dengan diet. Diet harus berdasarkan penggunaan sebanyak mungkin protein dan mengurangkan penggunaan karbohidrat. Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan otot-otot dan untuk keanjalan kulit, dan ini adalah tepat yang menentukan keindahan dan ketat perut. Ia juga perlu menghilangkan sepenuhnya minuman berkarbonat dan alkohol . Gula juga tidak boleh diterima semasa diet. Dasar diet harus selulosa dan protein bebas lemak. Serat membantu membersihkan usus, dan protein menggalakkan pertumbuhan tisu otot, di mana mitokondria mengubah lemak menjadi tenaga. Oleh itu, jisim otot yang lebih banyak, semakin banyak luka bakar
.Untuk membersihkan dan mengetatkan perut bawah, secepat mungkin, senaman perlu ditambah dengan pemakanan. Anda tidak perlu membuat teka-teki mengenai latihan apa-apa untuk mengeluarkan abdomen bawah, set latihan berikut, yang bertujuan untuk kerja akhbar yang lebih rendah dan pelaksanaannya hanya mengambil masa 10 minit. Latihan perlu dilakukan secara kerap, sebaik-baiknya setiap hari.
Latihan untuk membersihkan bahagian bawah abdomen
Untuk mengeluarkan perut secepat mungkin, semasa bersenam, jangan hanya melihat ketegangan otot akhbar, tetapi bawa mereka ke dalam.
Latihan 1
Bersandar di atas lantai, tekan bahagian belakang bawah ke lantai, tangan di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus dan tarik kaki. Kurangkan dan tambahkan satu kaki lagi. Cuba lakukan latihan dengan pantas dan jangan sentuh lantai dengan kaki anda.
Latihan 2
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, dan tekan tangan kiri anda ke belakang kepala anda. Dengan tangan kanan anda, seret ke paha kiri, merobek bahu kanan dari lantai. Semasa latihan, lukiskan di perut. Kemudian ulangi latihan untuk pihak yang lain.
Latihan 3
Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan anda di atas lantai, bengkok kaki. Naikkan pinggul setinggi mungkin di atas lantai, dan kemudian turunkannya. Cuba untuk menjaga keseimbangan dan kadar senaman. Jangan lupa untuk tarik ke dalam otot akhbar.
Latihan 4
Duduklah, bengkokkan lutut anda. Bengkokkan belakang belakang sedikit sehingga anda merasakan ketegangan otot-otot akhbar, dan memutarkan badan ke kiri kanan.
Latihan 5
Bersantai di atas lantai, angkat kaki lurus anda. Naikkan badan dan lakukan pergerakan berayun ke atas dan ke bawah, tangan meregang ke kaki.
Latihan 6
Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di atas lantai dan angkat pinggul anda. Tubuh lurus, fokus pada tangan dan tumit. Ikuti lalat dengan kaki anda. Semasa latihan, tarik perut sejauh mungkin.
Latihan 7
Bersantai di atas lantai, angkat lutut bengkok di lutut. Selalunya, tolak kaki anda, menyentuh lantai dengan jari kaki anda. Tonton media.
Latihan 8
Duduk di atas lantai, tarik kaki ke dada anda. Bersandar belakang dan bungkus kaki anda pada masa yang sama. Cuba turun serendah mungkin. Maksimalkan otot-otot akhbar.